ماہ صیام میں کھانے کا اہتمام کیسے کیا جائے؟
اشاعت کی تاریخ: 6th, March 2025 GMT
روزوں کے دوران توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ کھانے کی مناسب منصوبہ بندی کی جائے۔ آپ کو رمضان میں کھانے کا پلان اس طرح سے ترتیب دینا چاہیے کہ وہ آپ کے جسم کو توانائی اور ہائیڈریشن فراہم کرے، جو روزانہ کی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔
جب آپ اپنے کھانوں کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو سحر کا کھانا اور افطار کے کھانے کے لیے ایسے کھانے شامل کرنے پر توجہ مرکوز کریں جو طویل عرصے تک توانائی فراہم کریں۔
ایک صحت مند خوراک کے منصوبے میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور صحت مند چکنائیوں کے ساتھ ساتھ فائبر سے بھرپور کھانے شامل ہونے چاہئیں تاکہ ہاضمہ کو فروغ دیا جا سکے۔ کھانوں کا صحیح امتزاج توانائی کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد دے سکتا ہے جبکہ روزہ رکھنے کے معمولات کے مطابق بھی رہتا ہے۔
روزہ رکھنے کے دوران غیر متوازن غذا کی علامات کو نظرانداز کرنا آسان ہوتا ہے لیکن آپ کا جسم آپ کو صحیح غذائیت نہ ملنے پر اشارے دے گا۔ رمضان کے دوران ناقص غذا کا استعمال عام ہے۔
اگر آپ سحر میں توانائی بڑھانے والے کھانے نہیں کھا رہے تو آپ تھکاوٹ کا سامنا کر سکتے ہیں۔ زیادہ کھانا یا غیر صحت بخش کھانے کا انتخاب بدن میں جلن اور بدہضمی پیدا کر سکتا ہے۔ یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ کو رمضان کا غذا پلان تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ متوازن کھانوں کو نظرانداز کرنے سے خون میں شکر کی سطح گر سکتی ہے جس سے چڑچڑاپن پیدا ہوتا ہے۔ ان علامات کا حل یہ ہے کہ آپ رمضان کے دوران اپنے کھانوں کے انداز کو دوبارہ سوچیں۔ رمضان کے دوران توانائی کے حصول اور صحت مند رہنے کی کلید یہ ہے کہ آپ ایسے کھانے منتخب کریں جو ہائیڈریشن فراہم کریں۔
سحر کا کھانا
ایسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل کریں جیسے جو، مکمل اناج، اور براؤن چاول جو پورے دن کی طوالت کے دوران آہستہ آہستہ توانائی فراہم کرتے ہیں۔ پروٹین سے بھرپور کھانے جیسے انڈے، دہی اور دالیں آپ کو زیادہ دیر تک بھرا ہوا رکھیں گے۔ صحت مند چکنائیاں جیسے میوہ جات آپ کو روزہ کے دوران توانائی فراہم کرتی رہیں گی۔ پانی زیادہ پیئیں تاکہ آپ کی ہائیڈریشن رمضان کے دوران بہتر رہے۔
افطار کا کھانا
کھانا کھانے کا آغاز کھجور سے کریں، جو فائبر اور قدرتی چینی سے بھرپور ہوتی ہیں اور توانائی کو بحال کرتی ہیں۔ چکن یا مچھلی کو پروٹین کے طور پر منتخب کریں جسے سبزیوں اور براؤن چاول کے ساتھ جوڑیں۔ تازہ پھلوں کے سلاد اور دہی بہترین ہیں جو آپ کو سست نہیں کرتیں۔
رمضان کے دوران پانی کی کمی عام مسائل میں سے ایک ہے۔ افطار اور سحر کے درمیان زیادہ پانی پینے کو یقینی بنائیں تاکہ آپ ہائیڈریٹ رہیں۔ پانی سے بھرپور پھل جیسے تربوز یا کھیرا اپنی خوراک میں شامل کریں تاکہ ہائیڈریشن میں اضافہ ہو۔ روزہ رکھنے کے بعد زیادہ کھانے کی خواہش ہو سکتی ہے، زیادہ کھانا تھکاوٹ اور بے آرامی کا سبب بن سکتا ہے۔
مناسب حصوں میں کھائیں اور بھاری اور تلے ہوئے کھانوں سے گریز کریں۔ روزہ رکھنے کے دوران یہ ضروری ہے کہ آپ سرگرم رہیں۔ افطار کے بعد ہلکی ورزش، جیسے چلنا، ہاضمہ کو فروغ دینے اور توانائی کی سطح بڑھانے کے لیے مفید ہو سکتی ہے۔ روزہ رکھنا جسمانی طور پر تھکا دینے والا ہو سکتا ہے، اس لیے مناسب آرام ضروری ہے۔ اپنے جسم کو بحال کرنے اور توانائی کی بحالی کے لیے ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کا ہدف بنائیں۔
.ذریعہ: Express News
کلیدی لفظ: رمضان کے دوران روزہ رکھنے کے توانائی کی سے بھرپور ضروری ہے ہے کہ ا پ کھانے کا سکتا ہے کی سطح کے لیے
پڑھیں:
کے۔ الیکٹرک کوEPIC 2025 کیلئے250 سے زائد درخواستیں موصول
کے۔الیکٹرک نے اپنے ”انرجی پروگریس اینڈ انوویشن چیلنج 2025“ (EPIC) کے لیے درخواستوں کا عمل باضابطہ طور پر مکمل کر لیا ہے، جسے ملک بھر سے تعلیمی اداروں، کاروباری افراد، محققین اور اسٹارٹ اَپس کی جانب سے بھرپور پذیرائی حاصل ہوئی۔ آخری تاریخ تک 250 سے زائد درخواستیں موصول ہوئیں، جو پاکستان کے توانائی کے شعبے میں جدت، تخلیق اور مقامی حل کے بڑھتے ہوئے عزم کی عکاسی کرتی ہیں۔
ای پی آئی سی 2025 کا آغاز مارچ میں ہوا تھا، جسے کے۔ الیکٹرک کے کامیاب 7/11+ انوویشن چیلنج کو کامیابی کی بنیاد بناتے ہوئے پیش کیا گیا۔اس چیلنج کا مقصد توانائی کے شعبے کے اہم مسائل کو حل کرنے کے لیے شرکاء کو جدید اور تخلیقی حل تجویز کرنے کی دعوت دینا ہے۔ ہ موضوعات دیے گئے. موصول ہونے والی تجاویز نے متعدد اہم شعبوں کا احاطہ کیا، جن میں پاور یوٹیلیٹی کے لیے ’ریئل ٹائم فلیٹ ٹریکنگ اور وزِیبلیٹی‘، ’توانائی چوری کی پیشگی اطلاع‘، ’مصنوعی ذہانت (AI) کے ذریعے طلب کی خودکار پیش گوئی‘، ’بیٹری انرجی اسٹوریج سسٹم (BESS) کا استعمال قابلِ تجدید توانائی کے بڑھتے ہوئے انضمام کے ساتھ سسٹم کی ڈائنامکس کو مؤثر انداز میں مانیٹرنگ کے لیے‘، ’ٹرانسفارمرز کی ممکنہ خرابی کی پیش گوئی‘، ’پی وی اثرات کا تجزیہ‘، ’ٹرانسمیشن لائنز کی اسمارٹ مانیٹرنگ‘،’گرڈ کی اعتمادیت میں اضافہ‘، ’زیرِزمین ایم وی کیبلز کی صحت کی درجہ بندی‘، ’ٹیمپر پروف پی ایم ٹی بیسڈ لوڈشیڈنگ سلوشن‘ اور’اوپن انوویشن: توانائی کے شعبے میں انقلابی تبدیلی کی بنیاد‘ جیسے اہم موضوعات شامل ہیں۔
کے۔الیکٹرک کے سی ای اومونس علوی نے کہا کہEPIC 2025کو ملنے والی غیرمعمولی پذیرائی پاکستان کے موجدین اور تخلیق کاروں کی توانائی کے شعبے میں انقلاب لانے کی بھرپور صلاحیت کو ظاہر کرتی ہے۔ ہمیں خوشی ہے کہ ہم ایک ایسا پلیٹ فارم فراہم کررہے ہیں جو نئے اور انقلابی خیالات کو فروغ دیتا ہے۔ ہم شرکاء کے ساتھ مل کر ایسے موثر اور جدید حل تخلیق کرنا چاہتے ہیں جو نہ صرف توانائی کے شعبے کو مستحکم کرے بلکہ ہمارے معاشرتی فلاحی و بہبود کے اہداف کو بھی پورا کرے۔ اس طرح ہمارے ملک میں موجود بے پناہ صلاحیت کو بھی اجاگر کیا جاسکتا ہے۔
کے۔ الیکٹرک کی چیف ڈسٹری بیوشن اینڈ مارکومز آفیسر سعدیہ دادا نے کہا کہEPIC صرف ایک مقابلہ نہیں، بلکہ یہ توانائی کے شعبے کو زیادہ مؤثر، پائیدار اور سب کو ساتھ لے کر چلنے والے نظام میں ڈھالنے کی ایک تحریک ہے۔ ہمیں جو تجاویز موصول ہوئی ہیں، ان کا معیار اور تنوع اس بات کا ثبوت ہے کہ پاکستان کے موجدین اور محققین نہ صرف وژن رکھتے ہیں بلکہ اس وژن کو حقیقت میں بدلنے کا جذبہ بھی رکھتے ہیں۔ اب ہم اگلے مرحلے میں جانچ پڑتال کے بعد شراکت داری کے آغاز کے حوالے سے پُرجوش ہیں۔
ای پی آئی سی 2025کا اگلا مرحلہ سخت جانچ کے عمل پر مبنی ہوگا، جس میں تمام موصول تجاویز کا تفصیلی جائزہ لیا جائے گا۔ شارٹ لسٹ کیے گئے شرکاء کو رہنمائی سیشنز کے لیے مدعو کیا جائے گا، جہاں وہ ماہرین کے پینل کے سامنے اپنی تجاویز پیش کریں گے۔ سرفہرست تین فائنلسٹ کو مجموعی طور پر تقریباً 30 لاکھ روپے کے نقد انعامات دیے جائیں گے، اور انہیں کے۔الیکٹرک کے ساتھ B2B کنٹریکٹ کا موقع بھی ملے گا تاکہ وہ اپنے تجویز کردہ منصوبوں کو عملی جامہ پہنا سکیں۔
اشتہار
انصاف کی لٹیا ڈبو دی گئی ہے، اب قبر کھودی جارہی ہے ، شیخ رشید