حمل:
21 مارچ تا 21 اپریل
مثبت: جب حالات مشکل ہوں تو آپ کو اپنی بصیرت کو سننا سیکھنا چاہیے، لیکن جب وہ بہترین ہوں، تو آپ کو اسے اور بھی زیادہ سننا سیکھنا چاہیے۔ سونے کے انڈے دینے والی مرغی کو سونے کی تلاش میں چھوڑ دینا، شاید اپنے سر پر اپنے چشمے پہننے اور اپنے بستر کے پاس انہیں بے قابو طریقے سے تلاش کرنے کے مترادف ہو۔ جی ہاں، ہم جانتے ہیں کہ آپ ایک اچھا سا ایڈونچر پسند کرتے ہیں۔ لیکن آپ اپنے خوراک حاصل کرنے کے طریقے تلاش کر سکتے ہیں بغیر اس کے کہ جو کچھ پہلے ہی حرکت میں آیا ہے اور ترقی کر رہا ہے اسے بے ترتیب کیا جائے۔ ہر دن کو تخلیقی بنانے پر توجہ مرکوز کریں اس کے بجائے ہر لمحے نئی چیزیں شروع کرنے کے طریقے تلاش کریں اور پھر انہیں ادھورا چھوڑ دیں۔ اس طرح آپ اپنی زندگی بنائیں گے۔
منفی: آج آپ کو کسی قریبی دوست یا رشتے دار سے اختلاف ہوسکتا ہے۔
اہم خیال: زندگی کی خوبیوں کو سمیٹنے کے لیے اپنے رشتوں کو پانی دیں۔
ثور:
22 اپریل تا 20 مئی
مثبت: کچھ ایسا ہوا ہے جو منصوبہ کے مطابق نہیں ہوا، لیکن اگر کوئی اتفاق نہیں ہے، تو کیا اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایک ظاہری طور پر ’ناکام‘ منصوبہ کائنات کی دوبارہ سمت کا ایک کلاسک کیس ہے؟ کیا ہوگا اگر آپ ایک لمحہ لیں اور اپنے آپ کو اس کہانی سے الگ نظر سے دیکھیں جو آپ نے اپنے سر میں بُنی ہے اور اس رکاوٹ کو ایک ناکام اختتام کے بجائے ایک وقفے کے طور پر دیکھیں۔ آپ شاید محسوس کریں گے کہ آپ ان پابندیوں سے کہیں آگے ہیں جن میں آپ نے خود کو باندھا ہوا ہے اور آپ یقینی طور پر اس سے کہیں زیادہ قابل ہیں جس کی آپ نے کوشش کی ہے۔ غوطہ لگائیں، تلاش کریں، اور اپنی نئی زمین تلاش کریں۔
منفی: آپ کو اپنی بات پر قائم رہنے میں مشکل پیش آ سکتی ہے۔
اہم خیال: ایک تیراک پول، دریا، جھیل، سمندر میں تیر سکتا ہے۔ یہ پانی نہیں ہے جو اسے اپنے ہنر میں مہارت دیتا ہے، یہ خود ایک ہنر پر اس کی مہارت ہے۔
جوزا:
21 مئی تا 21 جون
مثبت: آپ کےلیے ایک اہم وقت آگیا ہے۔ ایک روحانی چکر جو کھلنے کا انتظار کررہا ہے۔ زیادہ تر اچھے طریقوں سے۔ آپ کے احتیاط سے بنائے گئے منصوبے شاندار طریقے سے کام کر رہے ہیں، جیسا کہ آپ کے نیک مقاصد بھی۔ اب اس کو جمع کریں، ان چمکدار مناظر میں برف کے پتلے بنائیں اور یقینی طور پر اپنے اعلیٰ ترین مقاصد کو الٰہی کے حوالے کردیں۔ خالص منطق کیا نہیں کرسکتی، آپ کے وژن میں یقین اسے لے آسکتا ہے۔ آپ اس زندگی کو بنا رہے ہیں جس کی آپ ہمیشہ خواہش کرتے تھے، اب کیا آپ اس کا لطف اٹھانا بھی سیکھیں گے؟
منفی: آج آپ کو اپنی صحت کا خاص خیال رکھنا ہوگا۔ خاص طور پر پیٹ سے متعلق مسائل کا سامنا کرنا پڑسکتا ہے۔
اہم خیال: مثبت طویل مدتی منصوبے بنائیں، یہ آپ کی زندگی میں ایک شاندار سفر کا صرف آغاز ہے۔
سرطان:
مثبت: ہر بار جب آپ کچھ نیا کرنے کی کوشش کرتے ہیں، آپ فوری نتائج کی توقع کرتے ہیں۔ ہاں، یہ توانائی کے میدان پر کام کرتا ہے، ہماری جسمانی تین جہانوں کی دنیا کو پکڑنے کےلیے وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ بہت کچھ اسی طرح جیسے دنیا نے اپنی موت کے بعد ڈاؤنچی کی قدر کی۔ اب ہم یہ نہیں کہہ رہے کہ آپ کا وقت نہیں آئے گا۔ ہم صرف یہ کہہ رہے ہیں کہ یہ آپ کےلیے نئے ہنر میں مہارت حاصل کرنے، ان اسباق کو اپنی زندگی میں دوبارہ لاگو کرنے اور اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے کا اشارہ ہے کہ آپ کی زندگی کےلیے کیا ممکن ہے، نئی زندگی کےلیے آپ کا جوش۔ پرانے طریقے کام کر سکتے ہیں لیکن طویل مدتی میں پائیدار نہیں ہوسکتے، اور نئے طریقوں کو صرف جڑیں لگانے کےلیے تھوڑا سا وقت درکار ہے۔
منفی: آج آپ کو ذہنی دباؤ محسوس ہوسکتا ہے۔
اہم خیال: لوگوں کو اپنی ترجیح بنائیں اور آپ کے مقاصد ہمیشہ آپ کی توقعات سے آگے بڑھ جائیں گے۔
اسد:
24 جولائی تا 23 اگست
مثبت: آپ کے ذہن میں بہت کچھ ہے، اپنے دل کےلیے بھی جگہ کیسے بنائیں؟ آپ کو شاید باہر نکلنے کا ایک راستہ تلاش کرنے کی شدید ضرورت ہے، اور اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کے پاس مدد کرنے کےلیے کوئی ہے۔ لیکن مشکل خبر یہ ہے کہ آپ کو اپنے آپ پر اور اپنی صلاحیتوں پر دوبارہ اعتماد حاصل کرنا ہوگا تاکہ اپنے شیطانوں، اپنے رٹ، اپنے زہریلے چکروں سے اٹھ کھڑے ہوں جنہوں نے آپ کو دہائیوں تک پھنسا رکھا ہے۔ آپ کی بے خوابی، فکر سے بھری راتیں آپ کو وہاں نہیں لے جائیں گی جہاں آپ جانا چاہتے ہیں۔ آپ کی بے خوابی، وژن اور مقصد سے بھری راتیں آپ کو لے جائیں گی۔ آپ کے وہ دن جو آپ کو ایسی چیزیں کرنے کےلیے لے جاتے ہیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ آپ اپنی آگ کو دوبارہ جِلا بخشنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔
منفی: آج آپ کو کسی چھوٹی موٹی بیماری کا شکار ہونا پڑسکتا ہے۔ خاص طور پر الرجی کے مریضوں کو احتیاط برتنی چاہیے۔
اہم خیال: چیزیں پہلے کام نہیں کرتی تھیں کیونکہ وقت خراب تھا۔ اب چیزیں کام کر سکتی ہیں، اگر آپ انہیں ایک ایماندار، یقین سے بھرپور سمت دیتے ہیں۔
سنبلہ:
24 اگست تا 23 ستمبر
مثبت: آپ اپنے تیز ترین ارتعاش میں پھڑپھڑا رہے ہیں۔ جی ہاں! اس نے نئے راستے کھولے ہیں۔ اس نے ترقی، مطالعہ اور ترقی کےلیے خود کو جانچ پڑتال کے نئے شعبوں کو بھی کھول دیا ہے۔ پھر اب کشمکش کیوں؟ اپنے خزانوں کو بہت مضبوطی سے نہ تھامیں کیونکہ یہ صرف تب ہی ہے جب آپ انہیں آزادانہ لٹکائیں گے تو وہ آپ کی زندگی میں مزید فراوانی کو اپنی طرف متوجہ کریں گے۔ سب کچھ ایک بار میں سمجھنے کی کوشش کرنے کے بجائے سب سے اہم چیزوں پر توجہ دیں۔ زندگی ایک جادوئی جنگل کے ذریعے ساحل سمندر پر چلنے کےلیے ہے، نہ کہ ایک لوہے کی سڑک جو کنکریٹ اور سخت ہے۔
منفی: آج آپ کو اپنی صحت کا خاص خیال رکھنا چاہیے۔ خاص طور پر دل کی بیماریوں کے مریضوں کو احتیاط سے کام لینا چاہیے۔
اہم خیال: اپنے اندر جھانک کر دیکھیں، آپ کو اپنے جواب مل جائیں گے۔
میزان:
24 ستمبر تا 23 اکتوبر
مثبت: حال ہی میں آپ بہت زیادہ کام میں مصروف رہے ہیں۔ اب یہ وقت ہے کہ آپ اپنی زندگی میں تازگی لانے کےلیے تفریح اور آرام کو بھی وقت دیں۔ آپ ممکنہ طور پر مواصلات، منصوبہ بندی، معاہدوں اور یہاں تک کہ نئے راستوں کے درمیان میں مصروف رہے ہوں گے اور اچانک آپ کو اس سب پر توجہ دینے کی شدید ضرورت محسوس ہوئی ہوگی۔ اب جبکہ ان میں سے بہت کچھ مکمل ہوچکا ہے، یقینی بنائیں کہ آپ دوبارہ اس چکر میں نہ پھنس جائیں۔ اپنے کاموں کو ترجیحات دیں، صرف اہم چیزوں پر توجہ دیں اور باقی کو نظر انداز کریں۔
منفی: آج آپ کو کسی فیصلے کو لینے میں دشواری ہو سکتی ہے۔
اہم خیال: اپنے آپ پر یقین کریں، یہ یاد رکھنے کے لیے کہ آپ کا وقت، توانائی اور کوششیں قیمتی وسائل ہیں۔
عقرب:
24 اکتوبر تا 22 نومبر
مثبت: یہ آپ کی زندگی کا وہ وقت ہے، جہاں آپ روزمرہ کی زندگی میں جادو تلاش کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ کیونکہ سچ تو یہ ہے کہ جادو اسی میں رہتا ہے۔ اگر آپ کی زندگی میں کچھ نیا ابھر رہا ہے، چکر لگا رہا ہے، لیکن ابھی تک مکمل طور پر سامنے نہیں آیا ہے، تو یہ آپ کے لیے اسے اپنی رفتار سے کھلنے دینے کا اشارہ ہے۔ اسے پکنے، اُگنے یا اسے ابھی جس چیز کی ضرورت ہے، کرنے دیں۔ نئے تعلقات، یا پرانے تعلقات تجدید ہوسکتے ہیں۔ آپ کی زندگی میں نئے مراحل اس بہار میں شروع ہوں گے۔ اور یہ سب کھل رہا ہے اور پھل پھول رہا ہے، محنت اور شاید کچھ آنسوؤں کے ساتھ۔ لیکن پہلے کی طرح کبھی نہیں۔
منفی: آج آپ کسی پرانی بات کو لے کر پریشان ہو سکتے ہیں۔
اہم خیال: آپ آگے بڑھنے اور اپنی زندگی میں مختلف طریقوں سے معنی تلاش کرنے کے لیے تیار ہیں۔
قوس:
23 نومبر تا 22 دسمبر
مثبت: آپ اتنے ہی زمینی ہیں جتنے کہ آپ الہامی ہیں۔ اور یہ آپ کے رشتوں میں ہے جہاں آپ حقیقی الٰہیت کا پتہ لگاتے ہیں۔ کبھی کبھی چیزیں مشکل ہو جاتی ہیں، کبھی کبھی وہ آسان ہوجاتی ہیں۔ لیکن آخر میں جو کچھ باقی رہتا ہے وہ یہ ہے کہ آپ کیا دیکھنا چاہتے ہیں۔ جب آپ اپنے لیے اخلاقی طور پر صحیح محسوس کرنے والی چیز پر کھڑے ہوتے ہیں، تو آپ اس دائرے میں قدم رکھتے ہیں جہاں آپ کے قلعے انضمام اور ان اقدار پر بنے ہیں جو ہوا میں اڑائے جانے والی کسی بھی چیز سے کہیں زیادہ گہرائی تک چلتی ہیں۔ یقیناً، یہ آپ کو مشکل راستے پر لے جا سکتا ہے، لیکن یہ یقینی طور پر کسی بھی شارٹ کٹ سے کہیں زیادہ طویل عرصے تک چلنے والا ہے۔
منفی: آج آپ کی کسی سے بحث ہو سکتی ہے۔
اہم خیال: نئے ایڈونچر آپ کا انتظار کر رہے ہیں۔ مصروف ہوجائیں۔
جدی:
23 دسمبر تا 20 جنوری
مثبت: آپ ایک مرحلے سے دوسرے مرحلے میں منتقل ہورہے ہیں، اور آپ کا سر مرتب ہے۔ اب جبکہ چیزیں آپ کی خواہش کے مطابق ہوسکتی ہیں یا نہیں بھی ہو سکتی ہیں، یاد رکھیں کہ ہمیشہ ایک شخص ہوگا جو آپ کا ہاتھ پکڑے گا۔ آپ کے فرشتے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ جبکہ بہت کچھ غیر متوازن محسوس ہو سکتا ہے، آپ کا فوکس اس پر رہنا چاہیے جو باقی ہے کیونکہ یہ وہ طریقہ ہے جس سے کائنات آپ کو دکھاتی ہے کہ آپ کے لیے واقعی کیا مطلب ہے۔ زندگی دینے اور لینے کا ایک چکر ہے، اور یہ فیصلہ کرنا کہ کب کیا وقت ہے، نصف جنگ جیتنا ہے۔
منفی: آج آپ کو اپنی صحت کا خاص خیال رکھنا چاہیے۔ خاص طور پر کمر درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
اہم خیال: آپ کے لیے اچھی خبر ہے۔
دلو:
21 جنوری تا 19 فروری
مثبت: بہت زیادہ باورچی کھانا خراب کر دیتے ہیں، اور بہت زیادہ رائے آپ کے وژن کے ساتھ گڑبڑ کرتی ہے، ہیلو! جاگو، مزہ کرو، اپنے لیے کچھ فارغ وقت حاصل کرو، کیونکہ مزید دماغ کا جھنجھٹ وہ نہیں ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ کوئی حتمی مقصد یا مقصد کے بغیر مزید مزا صرف وہی ہے جس کی آپ کی روح طلب کر رہی ہے۔ یہ کیا کرے گا؟ ٹھیک ہے، شروعات کےلیے یہ آپ کے زیادہ سوچنے والے دماغ کو آرام دے گا۔ دوسرا، یہ آپ کو اپنی موجودہ صورتحال سے اپنی توانائی کو الگ کرنے میں مدد دے گا۔ تیسرے، یہ آپ کو یہ احساس دلانے میں مدد کرے گا کہ آپ کے لیے کیا اہم ہے۔ شاید آپ کو اپنی بصیرت کو تھوڑا زیادہ بلند بولنے دیں۔
منفی: آج آپ کو ذہنی دباؤ محسوس ہو سکتا ہے۔
اہم خیال: آپ کی فکر جلد ہی دور ہو جائے گی۔
حوت:
20 فروری تا 20 مارچ
مثبت: آپ نے اپنے آپ پر اعتماد کیا۔ آپ نے جو کچھ بھی ہے وہ سامنے آیا ہے، آپ کا یقین بھی اس میں شامل ہے۔ جب دوسروں نے کہا کہ یہ ناممکن ہے تو آپ نے آگے بڑھنے کی کوشش کی۔ آپ نے فتح کا ذائقہ چکھ لیا۔ اور پھر آپ نے اپنے اگلے بڑے ایڈونچر کا آغاز کیا۔ تو کائنات جاننا چاہتی ہے کہ اس بار کشیدگی کی راتیں کیوں؟ کیا آپ یہ نہیں دیکھتے کہ آپ کے خیالات اور ارادوں میں کتنی طاقت ہے؟ کیا آپ کو یاد نہیں کہ ماضی میں آپ کی زندگی میں جادو کا ذائقہ کیسا تھا؟ اس بار بھی، حرکت میں رہیں۔ چیزیں کام کریں گی جادوئی طور پر، لیکن آپ کے عزم، اعمال اور اپنے مقاصد پر غیر متزلزل توجہ کے ذریعے۔ ٹھیک ہے؟
منفی: آج آپ کو ذہنی دباؤ محسوس ہو سکتا ہے۔
اہم خیال: آپ جو کچھ بھی کر رہے ہیں وہ کام کر رہا ہے۔ اسے جاری رکھیں۔
(نوٹ: یہ عام پیش گوئیاں ہیں اور ہر ایک پر لاگو نہیں ہوسکتی ہیں۔)
.ذریعہ: Express News
کلیدی لفظ: آپ کی زندگی میں اپنی زندگی آپ کو اپنی تلاش کرنے آپ کے لیے سکتی ہیں اہم خیال کرتے ہیں محسوس ہو اور اپنے جس کی آپ آج آپ کو کہ آپ کے یہ آپ کے یہ ہے کہ ہے کہ آپ جہاں آپ نہیں ہے بہت کچھ کرنے کے پر توجہ اپنے آپ سے کہیں سکتا ہے رہے ہیں تلاش کر رہا ہے کام کر ہے اور اور یہ جو کچھ ہیں کہ
پڑھیں:
کمالیت پسندی: خوبی، خامی یا ایک نفسیاتی مرض!
ہماری روزمرہ کی زندگی اور معاشرتی اقدار میں ’’کمالیت پسندی‘‘ یا "Perfectionism" کو اکثر ایک خوبی کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ ایک ایسا شخص جو اپنے ہر کام کو نہایت نفاست، محنت اور بے عیب طریقے سے انجام دینے کی کوشش کرتا ہے، اسے قابلِ تعریف اور کامیابی کی ضمانت سمجھا جاتا ہے۔ اسکول کے ذہین ترین طالب علم سے لے کر دفتر کے سب سے قابل ملازم تک، کمالیت پسندی کو کامیابی کا زینہ قرار دیا جاتا ہے۔
لیکن کیا ہو اگر کامیابی کی یہ بظاہر چمکتی ہوئی سیڑھی درحقیقت ایک پھسلن بھری ڈھلوان ہو جو انسان کو ذہنی اور نفسیاتی بیماریوں کی گہری کھائی میں دھکیل دے؟ جدید نفسیاتی تحقیقات اور عالمی ماہرین کی آراء اس سکے کا ایک دوسرا، تاریک رُخ پیش کرتی ہیں، جس کے مطابق کمالیت پسندی ایک خوبی سے بڑھ کر ایک سنگین نفسیاتی مرض بھی بن سکتی ہے۔
یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ہر قسم کی کمالیت پسندی نقصان دہ نہیں۔ ماہرینِ نفسیات صحت مند (Adaptive) اور غیر صحت مند (Maladaptive) کمالیت پسندی میں واضح فرق کرتے ہیں۔ صحت مند کمالیت پسندی میں انسان اپنی ذات سے بہترین کارکردگی کی توقع رکھتا ہے، محنت کرتا ہے، اور ناکامی کو سیکھنے کا ایک موقع سمجھتا ہے۔ اس کے برعکس، غیر صحت مند کمالیت پسندی ایک جنون کی شکل اختیار کر لیتی ہے جہاں انسان خود سے غیر حقیقی اور ناقابلِ حصول معیار وابستہ کر لیتا ہے۔ یہاں غلطی کی کوئی گنجائش نہیں ہوتی، اور ہر چھوٹی سی خامی بھی ذاتی ناکامی اور بے وقعتی کے شدید احساسات کو جنم دیتی ہے۔ یہی وہ مقام ہے جہاں یہ خوبی ایک مرض کی شکل اختیار کر لیتی ہے۔
نفسیات کے موضوع پر دنیا کی مقبول ترین ویب سائٹ ’’سائیکالوجی ٹوڈے‘‘ (Psychology Today) کا کہنا کہ غیر صحت مند کمالیت پسندی محض ایک بری عادت نہیں، بلکہ یہ کئی ذہنی بیماریوں کی جڑ ہے۔
’’سائیکالوجی ٹوڈے‘‘ کے ایک مضمون بعنوان "The Dangers of Perfectionism" میں بتایا گیا ہے کہ کمالیت پسند افراد اپنی زندگی کو ایک ایسی رپورٹ کارڈ کی طرح دیکھتے ہیں جس میں ہر حال میں ’’A+‘‘ گریڈ حاصل کرنا لازمی ہے۔ اس مضمون میں واضح کیا گیا ہے کہ ’’کمال‘‘ یا "Perfection" حقیقت میں ایک ناممکن الحصول تصور ہے۔ اس کے پیچھے بھاگنے والے افراد شدید ذہنی دباؤ، اضطراب (Anxiety)، ڈپریشن، اور Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) جیسی بیماریوں کا شکار ہوجاتے ہیں۔
مضمون کے مطابق کمالیت پسندوں کی سب سے بڑی جنگ کامیابی حاصل کرنا نہیں، بلکہ ناکامی سے بچنا ہوتی ہے۔ ناکامی کا خوف ان پر اس قدر حاوی ہو جاتا ہے کہ وہ اکثر کام شروع ہی نہیں کر پاتے، اس کیفیت کو نفسیات میں "Procrastination" یا ٹال مٹول کی عادت کہا جاتا ہے۔ انہیں ڈر ہوتا ہے کہ اگر وہ کام شروع کریں گے اور اسے پایہ تکمیل تک نہ پہنچا سکے تو یہ ان کی ذات پر ایک بدنما داغ ہوگا۔
ایک اور تجزیے میں، جو "What Is Maladaptive Perfectionism?" میں بتایا گیا ہے کہ اس مرض کی بنیاد اکثر بچپن کے تلخ تجربات، والدین کی بے جا توقعات اور احساسِ کمتری پر ہوتی ہے۔ ایسے افراد اپنی قدر و قیمت کا تعین اپنی کامیابیوں اور کارکردگی کی بنیاد پر کرتے ہیں۔ وہ غیر مشروط محبت پر یقین نہیں رکھتے اور انہیں ہر وقت یہ خوف لاحق رہتا ہے کہ اگر وہ کامل نہیں ہوں گے تو لوگ انہیں قبول نہیں کریں گے۔ اس مضمون میں کمالیت پسندی کی چند واضح علامات کا ذکر کیا گیا ہے، جیسے "All-or-None Thinking" یعنی ’’سب کچھ یا کچھ نہیں‘‘ کی سوچ۔ ان کے لیے کوئی بھی کام یا تو مکمل طور پر بہترین ہوتا ہے یا مکمل طور پر ناکارہ۔ درمیان کا کوئی راستہ نہیں ہوتا۔
عالمی ماہرینِ نفسیات کی مستند آرا
جب ہم کمالیت پسندی پر ہونے والی عالمی تحقیق پر نظر ڈالتے ہیں تو دو نام سب سے نمایاں نظر آتے ہیں: کینیڈا کے ماہرینِ نفسیات ڈاکٹر گورڈن فلیٹ (Dr. Gordon Flett) اور ڈاکٹر پال ہیوٹ (Dr. Paul Hewitt)۔ ان دونوں محققین نے اپنی زندگی کا بڑا حصہ کمالیت پسندی کی نفسیات کو سمجھنے اور اس کے علاج کے طریقے وضع کرنے میں صرف کیا ہے۔
ڈاکٹر فلیٹ، جو کینیڈا کی یارک یونیورسٹی میں نفسیات کے پروفیسر ہیں، اور ڈاکٹر ہیوٹ، جو برٹش کولمبیا یونیورسٹی میں کلینیکل سائیکالوجی کے پروفیسر ہیں، نے اپنی دہائیوں پر محیط تحقیق کے بعد کمالیت پسندی کا ایک کثیر جہتی ماڈل (Multidimensional Model) پیش کیا۔ ان کی مشترکہ تصنیف "Perfectionism: A Relational Approach to Conceptualization, Assessment, and Treatment" کو اس میدان میں ایک سنگِ میل کی حیثیت حاصل ہے۔ ان کے مطابق، کمالیت پسندی کی تین بڑی اقسام ہیں:
* ذات پر مبنی کمالیت پسندی (Self-Oriented Perfectionism): اس میں فرد خود اپنے لیے انتہائی بلند اور غیر حقیقی معیار مقرر کرتا ہے اور انہیں حاصل نہ کر پانے پر شدید خود تنقیدی کا شکار ہوتا ہے۔
* دوسروں پر مبنی کمالیت پسندی (Other-Oriented Perfectionism): اس قسم میں فرد اپنے اردگرد کے لوگوں، جیسے خاندان، دوستوں یا ساتھ کام کرنے والوں سے کامل ہونے کی غیر حقیقی توقعات وابستہ کرتا ہے۔ جب دوسرے اس کے معیار پر پورا نہیں اترتے تو وہ غصے، مایوسی اور رشتوں میں تناؤ کا شکار ہوتا ہے۔
* معاشرتی طور پر مسلط کردہ کمالیت پسندی (Socially Prescribed Perfectionism): ڈاکٹر فلیٹ اور ہیوٹ کے مطابق، یہ کمالیت پسندی کی سب سے خطرناک اور زہریلی قسم ہے۔ اس میں فرد یہ سمجھتا ہے کہ معاشرہ، یا اس کے اردگرد کے اہم لوگ اس سے کامل ہونے کی توقع رکھتے ہیں اور وہ ان توقعات کو پورا کرنے کے لیے شدید دباؤ محسوس کرتا ہے۔ اسے ہر وقت یہ خوف رہتا ہے کہ اگر اس سے کوئی غلطی ہوئی تو اسے شدید تنقید، مسترد کیے جانے یا سماجی بے وقعتی کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اپنی تحقیق میں ڈاکٹر فلیٹ نے واضح طور پر کہا ہے کہ ’’معاشرتی طور پر مسلط کردہ کمالیت پسندی کا تعلق براہِ راست ناامیدی، ڈپریشن اور یہاں تک کہ خودکشی کے خیالات سے پایا گیا ہے۔‘‘
امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (APA) کے ایک پوڈکاسٹ انٹرویو میں، ڈاکٹر گورڈن فلیٹ نے اس بات پر زور دیا کہ ’’کمالیت پسند افراد کامیابی سے لطف اندوز نہیں ہوپاتے، کیونکہ جیسے ہی وہ ایک ہدف حاصل کرتے ہیں، وہ فوراً اگلے، اس سے بھی زیادہ مشکل ہدف کی طرف دیکھنے لگتے ہیں۔ وہ کبھی بھی اپنی کامیابی پر مطمئن نہیں ہوتے اور ایک مستقل بے چینی کی حالت میں رہتے ہیں۔‘‘
کمالیت پسندی کے جسمانی اور ذہنی اثرات
جب ذہن مسلسل ’’کامل‘‘ ہونے کی جنگ میں مبتلا ہو تو اس کے اثرات صرف نفسیات تک محدود نہیں رہتے بلکہ جسم پر بھی ظاہر ہونا شروع ہوجاتے ہیں۔
* دائمی ذہنی دباؤ (Chronic Stress): ہر وقت بہترین کارکردگی دکھانے کا دباؤ جسم میں کورٹیسول (Cortisol) جیسے اسٹریس ہارمونز کی سطح کو بلند رکھتا ہے، جس سے بلڈ پریشر اور دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
* اضطراب اور ڈپریشن: ناکامی کا خوف اور مسلسل خود تنقیدی اضطراب کی کیفیات کو جنم دیتی ہے اور جب انسان اپنے غیر حقیقی معیار پر پورا نہیں اتر پاتا تو وہ شدید مایوسی اور ڈپریشن کا شکار ہو جاتا ہے۔
* بے خوابی (Insomnia): کمالیت پسند افراد اکثر راتوں کو اپنی غلطیوں اور ناکامیوں کے بارے میں سوچتے رہتے ہیں، جس کی وجہ سے ان کی نیند بری طرح متاثر ہوتی ہے۔
* سماجی تنہائی: دوسروں سے غیر حقیقی توقعات اور اپنی ذات میں ہر وقت نقص نکالنے کی عادت انہیں سماجی طور پر الگ تھلگ کر دیتی ہے۔ وہ رشتوں میں بھی کمال تلاش کرتے ہیں جو کہ ناممکن ہے، اور نتیجتاً تنہا رہ جاتے ہیں۔
اس قید سے رہائی کیسے ممکن ہے؟
اگر آپ خود میں یا اپنے کسی پیارے میں غیر صحت مند کمالیت پسندی کی علامات پاتے ہیں تو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ یہ کوئی ناقابلِ علاج مرض نہیں۔ چند ٹھوس اقدامات اور سوچ میں تبدیلی سے اس کے شکنجے سے آزاد ہوا جا سکتا ہے:
* حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں: اپنے لیے قابلِ حصول اہداف مقرر کریں۔ سمجھیں کہ انسان ہونے کے ناتے غلطیاں اور خامیاں زندگی کا حصہ ہیں۔
* خود پر رحم کریں (Self-Compassion): ناکامی پر خود کو کوسنے کے بجائے خود سے ہمدردی برتیں۔ اپنی کوشش کو سراہیں۔
* عمل پر توجہ دیں، نتیجے پر نہیں: اپنی توجہ صرف حتمی نتیجے کے بجائے کام کے عمل سے لطف اندوز ہونے پر مرکوز کریں۔
* غلطیوں کو سیکھنے کا موقع سمجھیں: ہر غلطی ایک سبق ہے۔ اسے اپنی بے وقعتی کا ثبوت سمجھنے کے بجائے مستقبل میں بہتر ہونے کا ایک ذریعہ سمجھیں۔
* ماہرانہ مدد حاصل کریں: اگر یہ کیفیت آپ کی روزمرہ زندگی، کام اور رشتوں کو بری طرح متاثر کر رہی ہے تو کسی ماہرِ نفسیات یا کاؤنسلر سے رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ کوگنیٹو بیہیویورل تھراپی (CBT) جیسی تکنیکس اس مرض پر قابو پانے میں انتہائی مؤثر ثابت ہوئی ہیں۔
بلاشبہ، بہتری کی جستجو اور اپنے کام میں نفاست پیدا کرنا ایک مثبت عمل ہے، لیکن جب ’’بہترین‘‘ کی تلاش ’’کامل‘‘ ہونے کے جنون میں بدل جائے اور انسان کی ذہنی سکون اور خوشی کو نگلنے لگے، تو یہ لمحہ فکریہ ہے۔ زندگی نام ہی نامکمل ہونے کا ہے اور اس کی خوبصورتی اسی میں ہے کہ ہم اپنی خامیوں کو قبول کر کے آگے بڑھیں۔ کامل ہونے کی کوشش میں ایک بے چین اور ناخوش انسان بننے سے کہیں بہتر ہے کہ ایک خوش اور مطمئن ’’نامکمل‘‘ انسان بن کر جیا جائے۔
نوٹ: ایکسپریس نیوز اور اس کی پالیسی کا اس بلاگر کے خیالات سے متفق ہونا ضروری نہیں۔
اگر آپ بھی ہمارے لیے اردو بلاگ لکھنا چاہتے ہیں تو قلم اٹھائیے اور 800 سے 1,200 الفاظ پر مشتمل تحریر اپنی تصویر، مکمل نام، فون نمبر، فیس بک اور ٹوئٹر آئی ڈیز اور اپنے مختصر مگر جامع تعارف کے ساتھ [email protected] پر ای میل کردیجیے۔
ڈاکٹر عافیہ صدیقی کیس،اسلام آباد ہائیکورٹ کا وزیراعظم سمیت وفاقی کابینہ کو طلب کرنے کا عندیہ