کون سی غذائیں پرسکون نیند لاسکتی ہیں؟
اشاعت کی تاریخ: 24th, March 2025 GMT
سونے سے قبل اگر چکھ ہلکا پھلکا کھالیا جائے تو اس سے جلدی اور پرسکون نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کون سی چیزیں ہیں جن کو کھانے سے نیند کا عمل بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
اس سلسلے میں ایسے اسنیکس کا چناؤ کیا جا سکتا ہے جن میں ٹریپٹوفان اور کاربوہائیڈریٹس شامل ہوں کیوں کہ اس سے سیروٹونن بنتا ہے جو سکون کا باعث ہوتا ہے۔
کیلا اور بادام کا مکھنیہ صحت بخش چکنائیوں کا ایک متوازن امتزاج ہے جو توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے اور نیند کو تحریک دینے والے ہارمونز کی پیداوار بہتر بناتا ہے۔
بادام کے مکھن میں موجود صحت بخش چکنائیاں اور پروٹین خون میں شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں جس سے رات کے دوران نیند میں خلل ست بچا جا سکتا ہے۔
اسی طرح کیلے کو بادام کے مکھن کے ساتھ کھانے سے اہم معدنیات جیسے میگنیشیم اور پوٹاشیم حاصل ہوتی ہیں۔
دہی، کدو کے بیج اور چیریکھانے میں معمولی مقدار میں دہی، کدو کے بیج اور ترش چیریاں نیند میں مدد دیتی ہیں۔ دہی ٹریپٹوفان کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور یہ آنتوں کے لیے مفید پروبایوٹک فراہم کرتا ہے۔
نیند کے فوائد کو بڑھانے کے لیے دہی میں کدو کے بیج اور ترش چیریاں (جو میلاٹونن کا اچھا ذریعہ ہیں) کوشامل کیا جا سکتا ہے۔ کدو کے بیج ٹریپٹوفان اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں جو پرسکون نیند میں مدد دیتے ہیں۔
پوپ کارن اور کاجوپوپ کارن اور کاجو کو فائبر سے بھرپور ہلکی غذا کے طور پر کھایا جا سکتا ہے۔
ہلکے نمک والے کاجو ٹریپٹوفان کا ایک نباتاتی ذریعہ ہوتے ہیں اور ان کو زیتون کے تیل میں تیار کردہ پوپ کارن کے ساتھ ملا کر ایک ایسی خوراک حاصل کی جاتی ہے جو کاربوہائیڈریٹس، فائبر، صحت بخش چکنائی اور کچھ پروٹین سے بھرپور ہوتی ہے۔
سویا بینسویا بین یا ایڈامامی ٹریپٹوفان کا ایک شاندار ذریعہ شمار ہوتے ہیں۔ یہ ایک مزے دار ہلکی غذا بن سکتی ہے۔
مزید برآں سویا کی غذائیں جیسے ایڈامامی، ایزوفلاوون کا ذریعہ بھی سمجھی جاتی ہیں جو ایک نباتاتی ایسٹروجن ہے۔ یہ جسم میں ایسٹروجن کی طرح کام کرتا ہے لیکن اس کے اثرات کمزور ہوتے ہیں۔
چھوٹے نوالےتحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ زیادہ مقدار میں سوزش مخالف غذاؤں کا استعمال بہتر نیند کا باعث بنتا ہے۔ ایسے چھوٹے نوالے کھانا جو سوزش مخالف غذاؤں جیسے کھجور، کالی چاکلیٹ، دار چینی اور ترش چیریوں سے بھرپور ہوں ٹریپٹوفان کا ایک اور نباتاتی ذریعہ فراہم کرتے ہیں۔
آپ اور آپ کے پیاروں کی روزمرہ زندگی کو متاثر کرسکنے والے واقعات کی اپ ڈیٹس کے لیے واٹس ایپ پر وی نیوز کا ’آفیشل گروپ‘ یا ’آفیشل چینل‘ جوائن کریں
پرسکون نیند چیری سیروٹون نیند آور غذائیں.ذریعہ: WE News
کلیدی لفظ: پرسکون نیند چیری سیروٹون پرسکون نیند جا سکتا ہے کدو کے بیج سے بھرپور ہوتے ہیں
پڑھیں:
محراب پور: گروہی تصادم میں 5افرادزخمی، ڈنڈوں کا بھرپور استعمال کیاگیا
data-id="863a0a8" data-element_type="widget" data-widget_type="theme-post-content.default">
محراب پور(جسارت نیوز) گروہی تصادم میں 5 افراد زخمی ہوگئے، واقعہ ہالانی پولیس تھانہ کی حدود میں منگریو برادری کے دو فریقین کے درمیان ہوا جس میں کلہاڑی، ڈنڈے، اینٹوں کا استعمال ہوا جس میں شیر محمد منگریو، نواز علی منگریو، راشد علی منگریو سمیت 5 افراد زخمی ہو گئے جنہیں ہالانی اسپتال منتقل کر دیاہے، ہالانی پولیس کے مطابق ایک ماہ قبل بھی دونوں فریقین میں جھگڑا ہوا تھا آج کا تصادم اسی سلسلے کی کڑی ہے فریقین کی رپورٹ درج کرکے زخمیوں کو اسپتال منتقل کر دیا ہے، پولیس مزید تفتیش کر رہی ہے۔موٹر سائیکل ڈکیتی اور چوری کی وارداتیں، موٹر سائیکل ڈکیتی کا واقعہ ہالانی پولیس تھانہ کی حدود میں روہڑی کینال پل پر ہوا جہاںرہزنوں نے اسلحہ کے زور پردالی جانے والے موٹرسائیکل سوار جمیل احمد سے موٹر سائیکل 45 ہزار کی نقدی اورموبائل فون چھین کر فرار ہوگئے،پھل پولیس تھانہ کی حدود میں مصر جی واہ رابطہ سڑک (لنک روڈ) پر گاؤں تگیو وگن کے پاس رہزنوں نے اسلحہ کے زور پر عابد علی وگن سے موٹر سائیکل چھین لی اور فرار ہوگئے، عوام کے تعاقب پر رہزن موٹر سائیکل چھوڑ کر فرار ہوگئے، کنڈیارو پولیس تھانہ کی حدود گاؤں سیدو باغ میں شہاب عرف نندو کلہوڑو کی اعلیٰ نسل کی بکری اور ٹریکٹر کی بیٹری نامعلوم چرا کر لے گئے پولیس کے مطابق وہ واردات کی تحقیقات کر رہی ہے۔
پاکستان نے بھارت کے 7 بالکل نئے خوبصورت طیارے مار گرائے، ٹرمپ