افطار و سحر میں بہترین خوراک، مصنوعی ذہانت کیا بتاتی ہے؟
اشاعت کی تاریخ: 3rd, March 2025 GMT
چیٹ بوٹس جہاں زندگی کے مختلف معاملات میں انسان کو مشورے دیتا ہے وہیں اسے رمضان المبارک میں کھانوں کے انتخاب کے حوالے سے بھی خوب پتا ہے۔
اس حوالے سے جب چیٹ جی پی ٹی سے رہنمائی لینے کی کوشش کی گئی ہے تو اس نے خاصے مفید مشورے دیے۔
یہ بھی پڑھیں: چنے افطاری کا اہم حصہ، جانیے ان کے ان گنت فوائد
چیٹ جی پی ٹی کا جواب یہ تھا کہ رمضان کے مہینے میں ان کھانوں پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے جو توانائی، ہائیڈریشن اور غذائیت فراہم کرتے ہیں اور ساتھ ہی اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ وہ روزے کے اوقات میں جسم کو سہارا دینے کے لیے متوازن اور صحت مند ہوں۔
سحریجسم کو دن بھر متحرک رکھنے کے لیے سحری میں متوازن غذا ہونی چاہیے۔ یہ ضروری ہے کہ ایسی غذاؤں کو شامل کیا جائےجو توانائی فراہم کرتی ہیں، آہستہ آہستہ ہضم ہوتی ہیں اور پیاس کی تکلیف سے بچنے کے لیے ہائیڈریشن کو برقرار رکھتی ہیں۔
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس: غذائیں جیسے کہ سارا اناج (جیسے جئی، بھورے چاول اور پوری گندم کی روٹی) پائیدار توانائی فراہم کرتے ہیں۔ یہ کھانے آہستہ آہستہ ہضم ہوتے ہیں جو دوپہر کی توانائی کی کمی سے بچنے میں مدد کرتے ہیں۔
پروٹین: دبلی پتلی پروٹین کی فہرست میں انڈے، یونانی دہی، کاٹیج پنیر، یا پھلیاں (دال اور چنے) شامل ہیں۔ پروٹین جسم کو زیادہ دیر تک بھرے رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
مزید پڑھیے: گولا بجا کر سحری اور افطار کا اعلان، ڈی آئی خان کی دلچسپ ویڈیو وائرل
صحت مند چکنائی: ایوکاڈو، گری دار میوے، یا زیتون صحت مند چکنائی کے ذرائع کا تیل شامل کر سکتے ہیں۔ یہ چربی آپ کو مکمل محسوس کرنے اور مستقل توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
فائبر: سبزیاں، پھل اور اناج فائبر کے اچھے ذرائع ہیں جو ہاضمے میں مدد کرتے ہیں اور قبض کو روکتے ہیں۔
ہائیڈریشن: آپ کو وقفے وقفے سے زیادہ مقدار میں پانی پینا چاہیے۔ ایسے مشروبات سے پرہیز کریں جن میں کیفین ہو کیونکہ وہ پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔ ناریل کا پانی یا جڑی بوٹیوں والی چائے اچھے متبادل ہیں۔
دلیا گری دار میوے، بیج اور بیر کے ساتھ سب سے اوپر۔
ایواکاڈو اور ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ پوری گندم کی روٹی۔
لیموں یا پودینہ کے ٹکڑے کے ساتھ ایک کپ پانی۔
افطاریایک طویل دن کے روزے کے بعد یہ ضروری ہے کہ ایسا ناشتہ کھائیں جو توانائی بھرے اور جسم کو ری ہائیڈریٹ کرنے میں مدد کرے۔
کھجوریں: کھجوریں روایتی طور پر روزہ افطار کرنے کے لیے کھائی جاتی ہیں اور یہ فوری توانائی کا بہترین ذریعہ ہیں۔ وہ قدرتی شکر، فائبر اور ضروری معدنیات جیسے پوٹاشیم اور میگنیشیم فراہم کرتی ہیں۔
ہائیڈریشن: آپ پانی یا ناریل کا پانی پی سکتے ہیں تاکہ ری ہائیڈریشن ہو۔ لیکن میٹھے مشروبات یا سافٹ ڈرنکس سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ یہ کم بلڈ شوگر کا باعث بن سکتے ہیں۔
سبزیاں: ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ آدھی پلیٹ سبزیوں سے بھریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کو کافی وٹامن اور معدنیات ملیں۔ آپ کچے اور پکے دونوں آپشنز کو شامل کرنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔
پروٹین: دبلے پتلے گوشت (چکن، مچھلی) یا پودوں کے پروٹین (ٹوفو، پھلیاں) شامل کریں۔ پروٹین پٹھوں کے ٹشو کو دوبارہ بنانے اور توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
کاربوہائیڈریٹس: ان میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے سارا اناج (براؤن رائس، کوئنو، اور پوری گندم کا پاستا) اور نشاستہ دار سبزیاں (شکریا آلو) شامل ہیں۔
صحت مند چکنائی: ان میں تھوڑی مقدار میں گری دار میوے، بیج، یا زیتون کا تیل شامل ہوتا ہے تاکہ خلیے کے کام کو سپورٹ کیا جا سکے۔
تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کریں: ماہرین تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کرنے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں، جو بدہضمی اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔
افطار کے لیے کھجور اور ایک گلاس پانی۔
گرل شدہ چکن یا دال کا سوپ۔
زیتون کے تیل کی ڈریسنگ کے ساتھ مخلوط سلاد کی سائیڈ ڈش۔
بھورے چاول یا کوئنو گرل سبزیاں
افطاری اور سحری کے درمیانماہرین افطاری کے کئی گھنٹے بعد ہلکا کھانا کھانے کا مشورہ دیتے ہیں، لیکن اس بات کو مدنظر رکھنا چاہیے کہ اسنیکس کو شکر یا چکنائی کی زیادتی کے بغیر صحت بخش ہونا چاہیے۔
گری دار میوے اور بیج: یہ پروٹین، صحت مند چکنائی اور فائبر کا ایک بڑا ذریعہ ہیں۔
مزید پڑھیں: مصر: رمضان میں گھروں اور شاہراہوں پر فانوس کیوں چھا جاتے ہیں؟
تازہ پھل جیسے سیب، کیلے، بیر اور تربوز جسم کو ہائیڈریٹ کرنے اور وٹامنز اور معدنیات فراہم کرنے کے لیے فائدہ مند ہیں۔
آپ دہی کو شہد اور کچھ پھلوں کے ساتھ کھا سکتے ہیں یا اضافی پروٹین اور کیلشیم کے لیے چند گری دار میوے چھڑک سکتے ہیں۔
پھلوں، پتوں والی سبزیوں اور پروٹین (مثال کے طور پر، پروٹین پاؤڈر یا دہی) سے جوس تیار کیا جا سکتا ہے۔
مزید تجاویزشوگر والی غذاؤں سے پرہیز کریں: ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ اپنی مٹھائیوں کا استعمال کم کریں جن میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے کیونکہ یہ خون میں شوگر میں تیزی سے اضافے کا سبب بن سکتی ہیں۔
جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھیں: ہلکی جسمانی سرگرمی، جیسے افطاری کے بعد چہل قدمی، ہاضمہ کو بہتر بنانے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
سحری، افطار اور اسنیکس کے لیے متوازن انداز اپنانا صحت اور توانائی کو برقرار رکھتے ہوئے رمضان کے دوران آپ کو بہترین محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
شوگر والی غذاؤں سے پرہیز کریں: ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ اپنی مٹھائیوں کا استعمال کم کریں جن میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے کیونکہ یہ خون میں شوگر میں تیزی سے اضافے کا سبب بن سکتی ہیں۔
یہ بھی پڑھیے: اس ماہ رمضان طویل ترین روزہ کس ملک میں رکھا جا رہا ہے؟
جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھیں: ہلکی جسمانی سرگرمی، جیسے افطاری کے بعد چہل قدمی، ہاضمہ کو بہتر بنانے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
سحری، افطار اور اسنیکس کے لیے متوازن انداز اپنانے سے صحت اور توانائی کو برقرار رکھا جاسکتا ہے اور اس طرح انسان کو بہتر محسوس کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
آپ اور آپ کے پیاروں کی روزمرہ زندگی کو متاثر کرسکنے والے واقعات کی اپ ڈیٹس کے لیے واٹس ایپ پر وی نیوز کا ’آفیشل گروپ‘ یا ’آفیشل چینل‘ جوائن کریں
اطار و سحر کی خوراک چیٹ جی پی ٹی رمضان المبارک صحت بخش غذائیں مفید غذائیں.ذریعہ: WE News
کلیدی لفظ: اطار و سحر کی خوراک چیٹ جی پی ٹی رمضان المبارک مفید غذائیں صحت مند چکنائی سے پرہیز کریں کو بہتر بنانے کو برقرار میں شوگر کرتے ہیں سکتے ہیں ہیں اور کے ساتھ جسم کو ہیں کہ کے لیے
پڑھیں:
ایتھوپیا کے سفیر ڈاکٹر جمال بکر عبداللہ کو سیالکوٹ میں بہترین سفیر کے ایوارڈ سے نوازا گیا
ایتھوپیا کے سفیر ڈاکٹر جمال بکر عبداللہ کو سیالکوٹ میں بہترین سفیر کے ایوارڈ سے نوازا گیا WhatsAppFacebookTwitter 0 22 April, 2025 سب نیوز
اسلام آباد (سب نیوز)اسلامی جمہوریہ پاکستان میں ایتھوپیا کے سفیر ڈاکٹر جمال بکر عبداللہ کو یونیورسٹی آف سیالکوٹ کی جانب سے بہترین سفیر کے ایوارڈ سے نوازا گیا ہے۔ یہ اعزاز انہیں بہت کم وقت میں دو طرفہ، علاقائی اور کثیر الجہتی فورمز پر دونوں برادر ممالک کو ایک دوسرے کے قریب لانے میں ان کی مثالی سفارتی کاوشوں اور اہم کردار کے اعتراف میں دیا گیا ہے۔
یونیورسٹی آف سیالکوٹ کے چیئرمین جناب فیصل منظور نے سفیر کو ان کے یونیورسٹی دورے کے دوران یہ ایوارڈ پیش کیا۔اس موقع پر سفیر نے سیالکوٹ یونیورسٹی کی قیادت کا تہہ دل سے شکریہ ادا کیا۔ انہوں نے ایتھوپیا اور پاکستان کے درمیان مضبوط دوطرفہ تعلقات کو مزید بڑھانے کے لیے اپنی پرعزم کوششیں جاری رکھنے کا عہد کیا۔
اس سے قبل سفیر کو پاکستان میں مختلف اداروں کی جانب سے بھی اعزازات سے نوازا جا چکا ہے، جن میں اسلام آباد چیمبر آف کامرس اینڈ انڈسٹری،کامسٹیک ، نیشنل پیس اینڈ جسٹس کونسل آف پاکستان، اور ڈپلومیٹک انسائٹ شامل ہیں۔
روزانہ مستند اور خصوصی خبریں حاصل کرنے کے لیے ڈیلی سب نیوز "آفیشل واٹس ایپ چینل" کو فالو کریں۔
WhatsAppFacebookTwitter پچھلی خبرطعنہ دینے والے ہمارے ووٹوں سے ہی صدر بنے ،بلاول کی حکومت پر سخت تنقید سے متعلق رانا ثنا کا ردعمل طعنہ دینے والے ہمارے ووٹوں سے ہی صدر بنے ،بلاول کی حکومت پر سخت تنقید سے متعلق رانا ثنا کا ردعمل نہروں کا معاملہ،خیبرپختونخوا حکومت چشمہ رائٹ کینال منصوبے کیلئے متحرک ہوگئی لیگی وزرا بیان بازی کر رہے ہیں، نواز اور شہباز اپنے لوگوں کو سمجھائیں، شرجیل میمن پی ٹی آئی گِدھوں کے قبضے میں ہے، اثاثے اور اکاونٹس منجمد کیے جائیں، اکبر ایس بابر آئی ایم ایف کا دباو، وفاق سے صوبائی نوعیت کے ترقیاتی منصوبے ختم کرنے کا مطالبہ انٹرا پارٹی انتخابات: بیرسٹر گوہر سنی اتحاد کونسل میں تھے، پی ٹی آئی سربراہ کیسے بنے؟ الیکشن کمیشنCopyright © 2025, All Rights Reserved
رابطہ کریں ہمارے بارے ہماری ٹیم
پی سی بی چیئرمین بننے کی خواہش نہیں، اگر کبھی بنا تو ملک کے لیے بنوں گا، شاہد آفریدی