بغیر کسی ٹریننگ اور ڈائیٹ کے 89 کلو وزن کم کرنے والی خاتون
اشاعت کی تاریخ: 6th, June 2025 GMT
ایک بھارتی خاتون پرنجال پانڈے نے بغیر کسی سخت ڈائیٹ یا شدید ورزش کے 89 کلوگرام وزن کم کر کے سب کو حیران کر دیا ہے۔
انہوں نے 154 کلوگرام سے اپنا وزن کم کر کے 65 کلوگرام تک پہنچایا اور اس کامیابی کا سہرا انہوں نے سادہ اور پائیدار طرزِ زندگی میں تبدیلیوں کو دیا۔
پرنجال کی وزن کم کرنے کی حکمتِ عملی
پرنجال نے اپنی فٹنس کی کامیابی کے لیے درج ذیل پانچ سادہ مگر مؤثر عادات اپنائیں:
متوازن غذا پر توجہ
انہوں نے خوراک کی مقدار کم کرنے کے بجائے اس کے معیار پر توجہ دی۔ ان کی غذا میں پروٹین (جیسے دالیں، انڈے، پنیر) اور فائبر (جیسے سبزیاں، دالیں) شامل تھیں، جو انہیں زیادہ دیر تک پیٹ بھرے ہونے کا احساس دلاتی تھیں۔
سخت ورزش کے بجائے وزن اٹھانے کی مشقیں
انہوں نے ہائی انٹینسٹی ورزشوں کے بجائے وزن اٹھانے کی مشقوں کو ترجیح دی، جس سے ان کا میٹابولزم بہتر ہوا اور پٹھے مضبوط ہوئے۔
روزمرہ کی سادہ عادات
پرنجال نے روزانہ کی سادہ عادات، جیسے وقت پر سونا، پانی کا مناسب استعمال، اور دن بھر میں ہلکی پھلکی سرگرمیاں شامل کیں، جو ان کی مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ثابت ہوئیں۔
مثبت ذہنیت اور جرنلنگ
انہوں نے اپنی پیش رفت کو نوٹ کرنے اور خود کو متحرک رکھنے کے لیے جرنلنگ کا سہارا لیا، جس سے ان کی ذہنی صحت بھی بہتر ہوئی۔
پائیدار طرزِ زندگی
پرنجال نے کسی بھی "کریش ڈائیٹ" یا سخت ورزش کے بجائے ایسی عادات اپنائیں جو وہ طویل عرصے تک جاری رکھ سکیں، جس سے ان کا وزن کم کرنے کا سفر مؤثر اور دیرپا ثابت ہوا۔
View this post on InstagramA post shared by Pranjal Pandey (@transformwithpranjal)
پرنجال پانڈے کی یہ کہانی اس بات کا ثبوت ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے سخت ڈائیٹ یا شدید ورزش ضروری نہیں، بلکہ سادہ، مستقل اور پائیدار عادات اپنا کر بھی صحت مند زندگی کی طرف قدم بڑھایا جا سکتا ہے۔
.
ذریعہ
ذریعہ: Express News
کلیدی لفظ: انہوں نے کے بجائے کے لیے
پڑھیں:
غزہ سے یمن تک، ترکیہ علاقائی سازشوں کو ناکام بنانے کے لیے پرعزم: اردوان
ترک صدر رجب طیب اردوان نے کہا ہے کہ ترکیہ خطے میں جاری تنازعات کے ذریعے جغرافیائی و سیاسی تبدیلی کی کوششوں کے خلاف فعال کردار ادا کر رہا ہے اور ساتھ ہی اپنی دفاعی صنعت کو تیزی سے ترقی دے رہا ہے۔ ان کا کہنا تھا کہ ترکیہ موجودہ عالمی و علاقائی تبدیلیوں کے دور میں استحکام کا مرکز بن کر ابھر رہا ہے۔
دارالحکومت انقرہ میں کابینہ اجلاس کے بعد خطاب کرتے ہوئے صدر اردوان نے کہا کہ غزہ، لبنان، سوڈان اور یمن میں جاری حالات کو ’خون اور آنسوؤں‘ کے ذریعے تبدیل کرنے کی کوششیں کی جا رہی ہیں، تاہم ترکیہ ان ’منصوبوں‘ کو ناکام بنانے کے لیے سرگرم ہے اور گزشتہ 23 برسوں میں حاصل کی گئی پیش رفت کو مزید مستحکم کرنے کے لیے کام جاری رکھے ہوئے ہے۔
انہوں نے کہا کہ ترکیہ دفاعی صنعت کے شعبے میں ’تاریخ رقم کر رہا ہے‘ اور خطے و دنیا میں بڑی تبدیلیوں کے موجودہ دور میں اپنے طویل المدتی اہداف پر توجہ مرکوز رکھے ہوئے ہے۔
صدر اردوان کے مطابق، ’ترکیہ خطے میں کشیدگی کے باوجود استحکام کا ایک جزیرہ ہے، اور حکومت و اتحاد کے طور پر ہم اس تاریخی ذمہ داری سے آگاہ ہیں جو ایک تاریخی تبدیلی کے دور میں ہم پر عائد ہوتی ہے۔ ہمارے پاس جھگڑوں اور لفظی تنازعات کے لیے وقت نہیں۔‘
استنبول کی فتح کی 573ویں سالگرہ کا حوالہ دیتے ہوئے انہوں نے کہا کہ عثمانی سلطان محمد ثانی، المعروف فاتح سلطان محمد کی اس تاریخی فتح کو قوم نے گزشتہ ہفتے ہزاروں شہریوں کی موجودگی میں جوش و خروش سے منایا۔
انہوں نے کہا کہ استنبول، بعض ’بازنطینی باقیات‘ کی مخالفت کے باوجود، ہمیشہ ترکیہ اور اسلام کا مرکز رہے گا۔
صدر اردوان نے مزید کہا کہ آیا صوفیہ صدیوں سے فتح کی علامت کے طور پر پہچانی جاتی ہے، تاہم اسے طویل عرصے تک ’اداسی کی حالت‘ میں رکھا گیا۔
ان کے مطابق، 86 سال بعد ترکیہ نے آیا صوفیہ سے ’پابندیاں توڑ دیں‘ اور اسے دوبارہ اپنی تہذیبی حیثیت میں بحال کیا، جہاں اب اس کے گنبد سے قرآن کی تلاوت اور میناروں سے اذان کی آواز بلند ہوتی ہے۔
انہوں نے قومی اتحاد پر زور دیتے ہوئے کہا کہ ترکیہ آئندہ بھی ایک قوم بن کر متحد رہے گا، مضبوط ہوگا اور ترقی کی راہ پر گامزن رہے گا۔
آپ اور آپ کے پیاروں کی روزمرہ زندگی کو متاثر کرسکنے والے واقعات کی اپ ڈیٹس کے لیے واٹس ایپ پر وی نیوز کا ’آفیشل گروپ‘ یا ’آفیشل چینل‘ جوائن کریں
منشیات و اسلحہ برآمدگی کیس: صحافی مطیع اللہ جان پر فرد جرم عائد کرنے کا فیصلہ