گھٹنے محفوظ تو آپ مضبوط، جانیے ان کی بروقت حفاظت کے طریقے
اشاعت کی تاریخ: 1st, October 2025 GMT
ہم روزمرہ کی زندگی میں چلتے پھرتے، بیٹھتے اٹھتے جوڑوں پر خاص طور پر گھٹنوں پر انحصار کرتے ہیں مگر عام طور پر ان کا خیال کم ہی رکھتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: کان کے راستے گھٹنوں کے درد کا نیا اور محفوظ علاج دریافت
بی بی سی کی ایک رپورٹ کے مطابق طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ پہلے سے کچھ سادہ اقدامات اختیار کر کے گھٹنوں کو عمر بھر کے لیے مضبوط رکھا جا سکتا ہے۔
اکثر افراد 30 کی دہائی میں ہی گھٹنوں میں درد، سوجن یا سختی محسوس کرنے لگتے ہیں خصوصاً موسم کی تبدیلی پر یا صبح اٹھتے وقت۔ یہ علامات عمر کے ساتھ عام ہیں خاص طور پر اگر آپ جسمانی کام کرتے ہیں، کھیل کود میں متحرک ہیں یا وزن زیادہ ہے۔
مزید پڑھیے: آپٹیشن کے سوال ’وہ ٹھیک تھا یا یہ ٹھیک ہے‘ سےبھی چھٹکارا لیکن کیا یہ آٹوفوکس چشمے کارگر ہیں؟
ماہرین کے مطابق صرف چلنے سے گھٹنوں پر جسم کے وزن کا ڈیڑھ گنا دباؤ پڑتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کمر درد کے بعد گھٹنے کا درد دنیا بھر میں دوسرا سب سے عام عضلاتی مسئلہ ہے جو نقل و حرکت سے لے کر زندگی کے معیار تک کو متاثر کرتا ہے
کون سی ورزشیں مددگار ہیں؟امریکا کے مَیو کلینک کے ماہر آرتھوپیڈک سرجن ڈاکٹر انیکار چھبرا کہتے ہیں کہ گھٹنے 4 اہم پٹھوں کے گروپ یعنی ہیم اسٹرنگ، کولہے کے عضلات، کوادری سیپس (ران کے آگے کے عضلات) اور پنڈلی کے عضلات پر انحصار کرتے ہیں جو ہیں۔ انہوں نے کہا کہ ان عضلات کو مضبوط بنانا گھٹنوں کی کارکردگی اور پائیداری کے لیے ضروری ہے۔
مزید پڑھیں: اے آئی چشمے نابینا افراد کی آنکھیں بن گئے، جانیے استفادہ کرنے والے کیا کہتے ہیں؟
ماہرین درج ذیل سادہ گھریلو ورزشیں تجویز کرتے ہیں جو ہفتے میں 3 سے 4 بار کی جا سکتی ہیں۔
اسٹیپ اپساسٹیپ اپس کسی سیڑھی یا چھوٹے اسٹول پر چڑھنا، ایک پاؤں سے اور پھر دوسرا اور واپس نیچے آنا ہے۔
یہ ورزش کواڈری سیپس کو مضبوط کرتی ہے۔
اسکواٹسروز صبح و شام 15 بار اسکواٹس کرنے سے رانوں اور کولہوں کے عضلات متحرک ہوتے ہیں جو گھٹنوں سے دباؤ کم کرتے ہیں۔
ٹانگ کی ورزشفرش پر لیٹ کر ایک ٹانگ کو سیدھا رکھتے ہوئے کچھ انچ اوپر اٹھانا اور چند سیکنڈ تک روکنا بھی گھٹنوں کے عضلات کو متحرک کرتا ہے۔
پنڈلی کی ورزشایڑیوں پر اُٹھنا اور واپس آنا جس سے پنڈلی کے عضلات مضبوط ہوتے ہیں اور گھٹنے کا توازن بہتر ہوتا ہے۔
کرسی سے اٹھنا بیٹھنابغیر ہاتھوں کے سہارا لیے بار بار بیٹھنا اور کھڑا ہونا جس سے نہ صرف ٹانگیں بلکہ کور پٹھے بھی مضبوط ہوتے ہیں۔
ورزش کے فوائد اور احتیاطیںورزش صرف پٹھوں کو ہی نہیں بلکہ جوڑوں کے اندرونی نظام کو بھی بہتر کرتی ہے۔
ایک خاص رطوبت، جسے سنوویئل فلوئڈ کہتے ہیں، ورزش کے ذریعے پیدا ہوتی ہے جو جوڑوں کو چکنا اور سوجن سے محفوظ رکھتی ہے۔
یہ بھی پڑھیے: کیا ٹوائلٹ سیٹ سے جنسی و دیگر بیماریاں لگ سکتی ہیں؟
ماونٹ سائنا اسکول آف میڈیسن کے ڈاکٹر الیکسس کولون کا کہنا ہے کہ یہ مشقیں خصوصاً عمر رسیدہ افراد کو ہڈیوں کی مضبوطی، اوسٹیوپوروسس سے بچاؤ اور توازن بہتر بنانے میں بھی مدد دیتی ہیں۔
ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ اگر آپ نئی ورزشیں شروع کر رہے ہیں تو کسی فزیو تھراپسٹ یا ٹرینر سے ابتدائی رہنمائی ضرور لیں۔
مشق کے دوران عضلات کی ہلکی تکلیف معمول ہے لیکن اگر گھٹنے میں شدید یا بڑھتا ہوا درد ہو تو فوراً کسی ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
ماہرین کا متفقہ مشورہ ہے جتنی جلدی شروع کریں گے اتنا ہی بہتر ہوگا۔ خواہ آپ نوجوان ہوں یا ادھیڑ عمر گھٹنوں کی حفاظت میں ’سرمایہ کاری‘ آپ کی متحرک اور خود مختار زندگی کی ضمانت بن سکتی ہے۔
مزید پڑھیں: مخصوص ایام میں خواتین ایتھلیٹس کو درپیش چیلنجز: کھیل کے میدان میں ایک پوشیدہ آزمائش
جیسا کہ آسٹریلوی فلم ڈائریکٹر باز لُرمن کے ریلیز کردہ ایک مشہور گانے میں کہا گیا ہے کہ ’اپنے گھٹنوں سے نرمی برتیں، جب وہ ساتھ چھوڑیں گے تو آپ کو ان کی کمی شدت سے محسوس ہو گی‘۔
آپ اور آپ کے پیاروں کی روزمرہ زندگی کو متاثر کرسکنے والے واقعات کی اپ ڈیٹس کے لیے واٹس ایپ پر وی نیوز کا ’آفیشل گروپ‘ یا ’آفیشل چینل‘ جوائن کریں
گھٹنوں کا درد گھٹنوں کی حفاظت گھٹنے مضبوط کریں.ذریعہ: WE News
کلیدی لفظ: گھٹنوں کا درد گھٹنوں کی حفاظت گھٹنے مضبوط کریں کرتے ہیں کے عضلات
پڑھیں:
صمود فلوٹیلا میں شامل پاکستانی سینیٹر مشتاق سے رابطہ منقطع، حکومت حفاظت یقینی بنائے: اہلیہ
صمود فلوٹیلا میں شامل پاکستانی سینیٹر مشتاق سے رابطہ منقطع، حکومت حفاظت یقینی بنائے: اہلیہ WhatsAppFacebookTwitter 0 2 October, 2025 سب نیوز
غزہ میں انسانی امداد پہنچانے کی غرض سے روانہ گلوبل صمود فلوٹیلا بحری بیڑے میں شامل سابق سینیٹر مشتاق احمد خان کی اہلیہ نے کہا ہے کہ بدھ اور جمعرات کی درمیانی شب دو بج کر 40 منٹ کے بعد سے ان کا اپنا شوہر سے رابطہ منقطع ہو گیا۔
انہوں نے حکومت سے اپیل کی ہے کہ عالمی فورمز کے ذریعے مشتاق احمد کی واپسی کے لیے اقدامات اٹھائے جائیں۔
اسرائیلی افواج فلوٹیلا میں شامل کئی کشتیوں پر بدھ کے روز سوار ہو کر انہیں ایک اسرائیلی بندرگاہ پر لے گئی تھیں۔ روئٹرز کی طرف سے تصدیق شدہ اسرائیلی وزارت خارجہ کی ایک ویڈیو میں، فلوٹیلا کی سب سے نمایاں مسافر گریٹا تھنبرگ، فوجیوں کے گھیرے میں ڈیک پر بیٹھی ہوئی نظر آئیں۔
اسرائیلی وزارت خارجہ نے ایکس پر لکھا: ’حماس-صمود فلوٹیلا کی کئی کشتیوں کو بحفاظت روکا گیا ہے اور ان کے مسافروں کو ایک اسرائیلی بندرگاہ پر منتقل کیا جا رہا ہے۔‘
مشتاق احمد کی اہلیہ حمیرا طیبہ نے میڈیا سے گفتگو کرتے ہوئے کہا کہ آخری مرتبہ گفتگو میں انہوں نے کہا کہ ’ہماری کشتی اسرائیلی محاصرے میں ہے، لوگوں کو گرفتار کیا جا رہا ہے مگر ابھی ہماری باری نہیں آئی۔ یہی لگ رہا ہے کہ عنقریب ہمیں بھی گرفتار کر لیا جائے گا۔ اس گفتگو کے بعد ان کا نمبر بند مل رہا ہے۔‘
سوشل میڈیا پر خبریں زیر گردش ہیں کہ اسرائیلی فورسز نے سینیٹر مشتاق کو حراست میں لے لیا ہے، جس پر ان کی اہلیہ کا کہنا تھا کہ ’یقینی طور پر اس وقت یہ نہیں کہہ سکتے کہ وہ گرفتار ہو گئے ہیں یا ابھی تک کشتی میں ہیں مگر چونکہ ہمارا رابطہ ان سے منقطع ہو گیا ہے اس لیے زیادہ گمان اسی بات کا ہے کہ وہ اسرائیلی حراست میں ہیں۔‘
تقریباً 45 کشتیوں پر مشتمل گلوبل صمود فلوٹیلا پر ماحولیاتی مہم چلانے والی سویڈن کی شہری گریٹا تھنبرگ بھی سوار ہیں۔
فلوٹیلا گذشتہ ماہ سپین سے روانہ ہوا تاکہ فلسطینی علاقے کی اسرائیلی ناکہ بندی توڑی جا سکے، جہاں اقوام متحدہ کے مطابق قحط پڑ چکا ہے۔
خبر رساں ادارے اے ایف پی کے مطابق اسرائیلی بحریہ نے بدھ کو فلوٹیلا کو روکتے ہوئے خبردار کیا کہ وہ ان پانیوں میں داخل نہ ہوں جو اسرائیل کے مطابق اس کی ناکہ بندی کے دائرے میں آتے ہیں۔
تاہم فلوٹیلا کے منتظمین کا کہنا ہے کہ اسرائیل کی جانب سے روکے جانے کے باوجود زیادہ تر جہاز جمعرات کی صبح تک اپنی منزل کی جانب بڑھ رہے ہیں اور رکاوٹوں کے باوجود غزہ کی پٹی کے ساحل کے قریب پہنچ گئے۔
مشتاق احمد کی اہلیہ نے بتایا کہ ’ہم نے قومی سطح پر ہر فورم پر آواز اٹھا کر حکومت سے مطالبہ کیا ہے کہ میرے شوہر اور قافلے میں شامل دیگر پاکستانیوں کی حفاظت یقینی بنائی جائے۔
’ہم نے وزارت خارجہ کو ایک خط تحریر کیا ہے، ایوان بالا میں قرارداد پیش کی ہے اور اس کے ساتھ اسلام آباد ہائی کورٹ میں ایک پٹیشن بھی فائل کر رکھی ہے۔‘
جماعت اسلامی کی رہنما اور سابق سینیٹر مشتاق کی اہلیہ کا کہنا تھا کہ ’چاہتے ہیں کہ ہماری حکومت عالمی فورمز کے ذریعے قافلے کی حفاظت یقینی بنوائے مگر اس مقصد کے لیے اسرائیل سے براہ راست رابطہ نہ کرے کیونکہ یہ اسرائیل کو تسلیم کرنے کے مترادف ہو گا۔‘
خیال رہے کہ پاکستان نے جمعرات کو غزہ کے لیے امداد لے جانے والے کشتیوں کے قافلے گلوبل صمود فلوٹیلا کو اسرائیل کی جانب سے روکے جانے کو جنیوا کنونشن کی خلاف ورزی قرار دیتے ہوئے فلسطینیوں تک امداد کی بلاتعطل ترسیل کا مطالبہ کیا ہے۔
پاکستانی دفتر خارجہ نے جمعرات کو جاری کیے گئے بیان میں کہا کہ انسانی امداد کی دانستہ رکاوٹ چوتھے جنیوا کنونشن کے تحت بطور قابض طاقت اسرائیل کی ذمہ داریوں کی سنگین خلاف ورزی ہے۔
’یہ قابلِ مذمت اقدام اسرائیل کی جارحیت کے تسلسل اور غزہ کی غیرقانونی ناکہ بندی کا حصہ ہے، جس نے 20 لاکھ سے زائد فلسطینیوں کے لیے شدید انسانی مصائب اور محرومیوں کو جنم دیا ہے۔‘
اس سے قبل ایکس پر پوسٹ کیے گئے بیان میں وزیراعظم شہباز شریف نے گلوبل صمود فلوٹیلا کو روکے جانے کی شدید مذمت کرتے ہوئے کہا تھا: ’اس فلوٹیلا میں 44 ممالک کے 450 سے زائد امدادی کارکن سوار تھے، جنہیں اسرائیلی افواج نے غیرقانونی طور پر حراست میں لے لیا۔ ان بے لوث کارکنان کا واحد ’جرم‘ یہ تھا کہ وہ بے کس اور مظلوم فلسطینی عوام کے لیے امداد لے جا رہے تھے۔‘
روزانہ مستند اور خصوصی خبریں حاصل کرنے کے لیے ڈیلی سب نیوز "آفیشل واٹس ایپ چینل" کو فالو کریں۔
WhatsAppFacebookTwitter پچھلی خبرمسلسل اضافے کے بعد سونے کی فی تولہ قیمت میں کمی آگئی جسٹس طارق محمود جہانگیری نے سندھ ہائی کورٹ کا فیصلہ چیلنج کر دیا سیلاب پر فوری امداد نہیں مانگیں گے، کوشش ہے اپنے زور بازو پر معاملات ٹھیک کریں: وزیر خزانہ آزاد کشمیر: عوامی ایکشن کمیٹی سے مذاکرات کیلئے حکومتی مذاکراتی ٹیم مظفر آباد پہنچ گئی آزاد کشمیر میں احتجاج کرنے والے مقبوضہ کشمیرکی 3 نسلوں کی جدوجہد پر غورکریں: خواجہ آصف اسرائیل کے حوالے سے کوئی فیصلہ کیا نہ کرنے جا رہے ہیں، قائم مقام صدر سی ڈی اے کا ملٹی پروفیشنلز ہاؤسنگ سوسائٹی کو شوکاز نوٹس، 17 سال بعد بھی ترقیاتی کام مکمل نہ ہونے پر کارروائی کا عندیہCopyright © 2025, All Rights Reserved
رابطہ کریں ہماری ٹیم
ایشیا کپ فائنل : سندھ کے 6 شہروں میں بڑی اسکرینز پر پاک بھارت میچ دکھانے کا فیصلہ