ایسی 3 عادات جو مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہیں
اشاعت کی تاریخ: 23rd, October 2025 GMT
data-id="863a0a8" data-element_type="widget" data-widget_type="theme-post-content.default">
مدافعتی نظام انسانی صحت کی پہلی اور سب سے اہم حفاظتی دیوار ہے۔ اگر ہم اپنی روزمرہ زندگی میں چند آسان اور صحت مند عادات شامل کر لیں تو جسم کی قدرتی مدافعت کو نمایاں طور پر مضبوط بنایا جا سکتا ہے۔ ماہرین کے مطابق، چند بنیادی عادات سائنسی طور پر ثابت شدہ ہیں جو مدافعتی نظام کو بہتر بناتی ہیں۔
متوازن اور غذائیت سے بھرپور خوراک
غذا دراصل سب سے مؤثر دوا ہے۔ ایسی خوراک کو اپنی روزمرہ زندگی کا حصہ بنائیں جو وٹامنز، منرلز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہو۔ وٹامن سی کے لیے نارنجی، امرود، لیموں اور شملہ مرچ بہترین ذرائع ہیں، جبکہ وٹامن اے اور ای کے لیے پالک، گاجر اور میوہ جات کا استعمال مفید ہے۔ اومیگا-3 فیٹی ایسڈز حاصل کرنے کے لیے مچھلی اور السی کے بیج کھائیں۔ اس کے ساتھ ساتھ قدرتی مدافعت بڑھانے والی اشیاء جیسے لہسن، ادرک، ہلدی اور شہد کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔ یہ اجزا جسم میں سوزش کو کم کرتے ہیں، خلیوں کی مرمت کرتے ہیں اور وائرس و بیکٹیریا کے خلاف دفاع مضبوط بناتے ہیں۔
معیاری نیند اور ذہنی سکون
مدافعتی نظام رات کے وقت جسم کی مرمت اور بحالی کا عمل انجام دیتا ہے۔ بہتر صحت کے لیے ہر رات کم از کم 7 سے 8 گھنٹے نیند لینا ضروری ہے۔ سونے سے پہلے موبائل فون کے استعمال، کیفین اور ذہنی دباؤ سے گریز کریں۔ مراقبہ، گہری سانس یا ہلکی ذہنی مشقیں تناؤ کم کرنے میں مدد دیتی ہیں، کیونکہ مسلسل ذہنی دباؤ قوتِ مدافعت کو کمزور کر دیتا ہے۔
باقاعدہ جسمانی سرگرمی
ورزش صرف جسمانی فٹنس کے لیے نہیں بلکہ مدافعتی نظام کو متحرک رکھنے کے لیے بھی ضروری ہے۔ روزانہ کم از کم 30 منٹ تیز چہل قدمی، یوگا یا ہلکی ورزش کریں۔ یہ سرگرمیاں خون کی روانی کو بہتر بناتی ہیں، جس سے مدافعتی خلیے جسم کے مختلف حصوں تک زیادہ مؤثر انداز میں پہنچ کر اپنا کام انجام
دیتے ہیں۔
ذریعہ: Jasarat News
کلیدی لفظ: مدافعتی نظام کے لیے
پڑھیں:
صدرزرداری نومبر میں 3 روزہ دورہِ قطر کریں گے
data-id="863a0a8" data-element_type="widget" data-widget_type="theme-post-content.default">
251023-08-9
اسلام آ باد(مانیٹر نگ ڈ یسک )صدرِ مملکت آصف علی زرداری نومبر میں 3 روزہ دورے پر قطر روانہ ہوں گے۔ سفارتی ذرائع نے بتایا کہ صدر آصف علی زرداری 4 سے 6 نومبر تک قطر کے دارالحکومت دوحا کا دورہ کریں گے، اس دوران آصف علی زرداری امیر قطر شیخ تمیم بن حماد الثانی سے ملاقات کریں گے۔صدر زرداری دوحہ میں اقوام متحدہ کے سماجی ترقی کے دوسرے عالمی سربراہی اجلاس (ڈبلیو ایس ایس ڈی) میں بھی شرکت کریں گے۔
عمران خان کی سابق خوشدامن و جمائما کی والدہ اینا بیل گولڈ سمتھ انتقال کر گئیں