کیا آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ اپنی خوراک میں یہ 9 غذائیں شامل کیجیے
اشاعت کی تاریخ: 23rd, May 2025 GMT
وزن کم کرنے کے خواہشمند افراد کےلیے غذا کا درست انتخاب بے حد اہم ہے۔ کچھ غذائیں ایسی ہوتی ہیں جو اگر روزمرہ خوراک کا حصہ بن جائیں تو وزن گھٹانے میں حیرت انگیز مدد دے سکتی ہیں۔
یہ غذائیں عام طور پر کیلوریز میں کم لیکن فائبر، پروٹین یا صحت مند چکنائیوں سے بھرپور ہوتی ہیں، جو دیر تک پیٹ بھرے ہونے کا احساس دیتی ہیں اور مجموعی طور پر کم کھانے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ خون میں شوگر کی سطح کو متوازن رکھتی ہیں، نظامِ ہضم کو بہتر بناتی ہیں اور میٹابولزم کو تیز کرتی ہیں۔
یہاں 9 ایسی غذاؤں کی فہرست دی جا رہی ہے جنہیں وزن کم کرنے کے لیے اپنی روزمرہ خوراک کا حصہ ضرور بنانا چاہیے:
1.
سبز پتوں والی سبزیاں
سبز پتوں والی سبزیاں کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹس میں کم مگر فائبر، وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوتی ہیں۔ یہ کھانے کی مقدار بڑھاتی ہیں بغیر اضافی کیلوریز کے، جس سے آپ کو دیر تک بھوک نہیں لگتی۔ فائبر کی زیادہ مقدار نظامِ ہضم کو بہتر بناتی ہے اور پیٹ پھولنے جیسے مسائل سے بچاتی ہے۔
2. دلیہ (اوٹس)
دلیہ مکمل اناج ہے جو خاص طور پر بیٹا-گلوکن جیسے حل پذیر فائبر سے بھرپور ہوتا ہے، جو ہاضمے کو سست کرتا ہے اور پیٹ بھرنے کا احساس طویل کرتا ہے۔ ناشتے میں دلیے کا استعمال دن بھر فالتو کھانے کی خواہش کو کم کرتا ہے اور خون میں شوگر کی سطح کو مستحکم رکھتا ہے۔
3. یونانی دہی
یونانی دہی پروٹین سے بھرپور ہوتی ہے، جو نہ صرف پیٹ بھرنے کا احساس بڑھاتی ہے بلکہ وزن کم کرتے وقت پٹھوں کی صحت کو بھی برقرار رکھتی ہے۔ اس میں موجود پروبائیوٹکس آنتوں کی صحت کو بہتر بناتے ہیں، جو سوزش کم کرنے اور ہاضمے کو بہتر بنانے میں مددگار ہیں۔
4. انڈے
انڈے غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں، جن میں اعلیٰ معیار کا پروٹین، صحت مند چکنائیاں اور ضروری وٹامنز شامل ہوتے ہیں۔ ناشتے میں انڈے کھانے سے دن بھر کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے اور بھوک کے ہارمونس کو متوازن رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
5. چیا کے بیج
چیا سیڈز پانی جذب کر کے معدے میں پھیل جاتے ہیں، جس سے پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے۔ یہ فائبر، اومیگا-3 فیٹی ایسڈز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ایک چمچ چیا سیڈز کو دہی، دلیے یا اسموتھی میں شامل کر کے دن بھر کم کھایا جا سکتا ہے۔
6. ایووکاڈو
اگرچہ ایووکاڈو کیلوریز میں نسبتاً زیادہ ہوتا ہے، مگر یہ صحت مند چکنائیاں اور فائبر فراہم کرتا ہے جو دیر تک بھوک نہیں لگنے دیتا۔ اس میں موجود پوٹاشیم پانی کی مقدار کو متوازن رکھتا ہے، جس سے وزن گھٹانے میں بالواسطہ مدد ملتی ہے۔
7. بیریز
بیریز میں کیلوریز کم جبکہ فائبر، وٹامنز اور طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ مٹھاس کی خواہش کو صحت مند طریقے سے پورا کرتی ہیں اور شوگر لیول کو قابو میں رکھتی ہیں، جو وزن کم کرنے والوں کے لیے بہترین پھل ہیں۔
8. گریاں
گریوں میں پروٹین، فائبر اور صحت مند چکنائیاں ہوتی ہیں جو بھوک کو کم کرتی ہیں۔ اگرچہ یہ کیلوریز میں زیادہ ہوتی ہیں، لیکن مناسب مقدار میں کھانے والے افراد کا وزن عموماً بہتر ہوتا ہے کیونکہ یہ فالتو کھانے سے بچاتی ہیں۔
9. دالیں اور پھلیاں (لیگومز)
دالیں اور دیگر پھلیاں پودوں سے حاصل ہونے والا پروٹین اور فائبر فراہم کرتی ہیں، جو ہاضمے کو سست کرتی ہیں اور طویل عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس دیتی ہیں۔ یہ خون میں شوگر کو متوازن رکھتی ہیں اور چربی جمع ہونے سے روکتی ہیں۔
اگر ان غذاؤں کو متوازن غذا اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ شامل کیا جائے تو یہ وزن گھٹانے کے سفر کو نہ صرف آسان بناتی ہیں بلکہ صحت مند بھی۔
ذریعہ: Express News
کلیدی لفظ: پیٹ بھرنے کا احساس سے بھرپور کو متوازن ہوتے ہیں کرتی ہیں ہوتی ہیں کرتا ہے ہیں اور کو بہتر ہوتا ہے ہے اور
پڑھیں:
گوجرانوالہ میں مضر صحت کھانا کھانے سے 4 بچوں کی اموات، ہوشربا انکشافات سامنے آگئے
پنجاب کے ضلع گوجرانوالہ میں مضر صحت کھانا کھانے سے مرنے والے 4 بچوں کے کھانے میں زہر کا انکشاف ہوا ہے۔
رپورٹ کے مطابق گوجرانوالہ کے علاقے موڑ ایمن آباد میں 29 جون کو زہریلے کھانے سے 4 بچوں کی حالت خراب ہوگئی تھی جس کے باعث 3 بچے پہلے ہی دم توڑ گئے تھے جب کہ چوتھی بچی گزشتہ رات انتقال کرگئی۔
زہریلا کھانا کھانے سے 11 سالہ نور فاطمہ، 8 سالہ حیدر اور 5 سالہ جنت اسپتال میں دم توڑ گئے تھے جب کہ گزشتہ رات 13 سالہ ایمن بھی دم توڑ گئی۔
ایکسپریس نیوزنے پنجاب فرانزک سائنس ایجنسی کی رپورٹس حاصل کر لی، یہ رپورٹس ڈی جی فوڈ اتھارٹی کو رپورٹ پیش ہوئیں جس میں ہوشربا انکشافات سامنے آئے۔
رپورٹ کے مطابق ترجمان فوڈ اتھارٹی نے کہا کہ بچوں کی موت فاسفین زہر سے ہوئی، بچوں کو فاسفین پوائزن دیا گیا تھا جو ہلاکت کا باعث بنا، بچوں کی موت میں فوڈ پوائزنگ کے شواہد نہیں پائے گئے۔
ترجمان فوڈ اتھارٹی نے کہا کہ متاثرہ فیملی کی نشاندہی پر پنجاب فوڈ اتھارٹی نے بھرپورکارروائیاں کیں، فاسفین زہر گندم کی گولیوں میں پایا جاتا ہے۔
رپورٹس کے مطابق تین بچوں کے پیشاب اور جگر کے نمونے لیکرٹیسٹ ہوئے، پنجاب فرانزک سائنس ایجنسی نے سب میں فاسفین زہر کی نشاندہی کی، اس زہرسے بچوں کے پھیپھڑے، معدہ، جگر سب متاثرہوئے۔
ذرائع نے کہا کہ گوجرانوالہ پولیس نے رپورٹس کی روشنی میں کارروائی شروع کردی ہے، مدعی نوید پہلوان کواعلی افسران نے سنا ہے اور اب اس پر تحقیقات ہورہی ہیں، بچوں کو زہر کس نے دیا؟ کیسے دیا؟ سب سامنے لائیں گے۔
پولیس حکام نے کہا کہ مدعی اس وقت دکھ اور کرب میں ہے، جلد اس کیس پر کام ہوگا۔
ترجمان فوڈ اتھارٹی نے کہا کہ ہم محفوظ خوراک کے ذمہ دار ہیں، بچوں کے معاملہ میں بات فیملی میں ہوسکتی ہے، قے، متلی، پیٹ درد کی صورت میں فوری ڈاکٹر سے رجوع کریں، نمکول والے پانی کا استعمال کریں۔
ترجمان فوڈ اتھارٹی نے کہا کہ فرائی کھانوں سے پرہیز کریں، مصالحہ جات اور پیکٹ فوڈ پر تاریخ تنسیخ ضرور دیکھیں۔
انہوں نے کہا کہ خوراک کی تیاری سے مارکیٹ میں ترسیل تک کڑی نگرانی کی جارہی ہے، ٹیمیں فیلڈ میں متحرک ہیں۔
دریاؤں میں پانی کی صورتحال ابھی تک غیر معمولی ہے، شرجیل میمن