اسموگ اور سردی کے موسم میں صحت مند کیسے رہا جائے
اشاعت کی تاریخ: 26th, November 2025 GMT
جب سردی کا موسم آتا ہے تو اکثر ہمیں خوشی ہوتی ہے کہ گرم کپڑے پہن کر چائے یا سوپ کا مزہ لیا جاسکتا ہے، لیکن ساتھ ہی یہ موسم کچھ مسائل بھی لے کر آتا ہے۔
اسموگ، سردی اور خشک موسم نہ صرف ہمارے ماحول کو متاثر کرتے ہیں بلکہ ہماری صحت پر بھی گہرے اثرات ڈال سکتے ہیں۔ آج ہم اسی بارے میں بات کریں گے کہ کس طرح آپ اسموگ اور سردی میں اپنی صحت کا خیال رکھ سکتے ہیں اور کون سی غذائیں آپ کے جسم کو مضبوط اور مدافعتی نظام کو فعال رکھتی ہیں۔
اسموگ اور اس کے اثرات
اسموگ دراصل دھواں، دھول اور صنعتی آلودگی کا مرکب ہے، جو سردیوں میں زیادہ محسوس ہوتا ہے کیونکہ اس وقت ہوا میں نمی کم اور دھواں زیادہ ہوتا ہے۔ اسموگ ہمارے پھیپھڑوں اور سانس کی نالیوں کے لیے نقصان دہ ہوتا ہے۔ اس سے کھانسی، گلے میں خراش، دمہ یا الرجی جیسی بیماریوں کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ بچوں، بزرگوں اور سانس کی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لیے یہ خطرہ اور زیادہ بڑھ جاتا ہے۔
سردی میں صحت کے لیے عمومی خطرات
سردی میں ہمارا جسم درجہ حرارت برقرار رکھنے کے لیے زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے۔ اگر ہم مناسب غذا نہ لیں یا جسم کو گرم نہ رکھیں تو قوت مدافعت کمزور پڑ سکتی ہے۔ ایسے میں چھینک، زکام، نزلہ اور انفیکشن کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ اسموگ کے ساتھ سردی کی یہ صورت حال ہمارے پھیپھڑوں، دل اور دماغ کے لیے بھی خطرناک ہو سکتی ہے۔
بچاؤ اور احتیاطی تدابیر
ماسک پہنیں:
اسموگ والے علاقوں میں باہر نکلتے وقت ماسک پہننا ضروری ہے۔ N95 ماسک یا ڈسٹ پروف ماسک پھیپھڑوں کو دھول اور آلودگی سے بچاتا ہے۔
گھر کی صفائی اور ہوا کی کیفیت:
اگر باہر ہوا آلودہ ہو تو کھڑکیوں کو مکمل طور پر بند کریں۔ گھر میں ایئر پیوریفائر یا ہومی ایئر فلٹر استعمال کریں۔ بار بار کپڑوں اور جلد کو صاف رکھنا بھی فائدہ مند ہے۔
مناسب لباس:
سردی میں جسم کو پوری طرح ڈھانپیں۔ گرم دستانے، موزے اور اسکارف پہنیں تاکہ جسم کی حرارت برقرار رہے۔
پانی زیادہ پیئیں:
سرد موسم میں لوگ اکثر پانی کم پیتے ہیں، جس سے جسم میں پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔ مناسب مقدار میں پانی، سوپ اور گرم مشروبات استعمال کریں۔
ورزش اور سرگرمی:
اگرچہ سردی میں باہر نکلنا مشکل ہوتا ہے، مگر ہلکی پھلکی ورزش یا یوگا گھر کے اندر بھی جسم کو گرم رکھتی ہے اور قوت مدافعت بڑھاتی ہے۔
صحت مند غذاؤں کا استعمال
سرد موسم اور اسموگ کے دوران صحیح غذائیں کھانا بہت اہم ہے کیونکہ یہ جسم کی مدافعت مضبوط کرتی ہیں اور اندرونی حرارت برقرار رکھتی ہیں۔
وٹامن سی سے بھرپور غذائیں:
سنترہ، مالٹا، کیوی، امرود اور اسٹرابیری سردی کے موسم میں قوت مدافعت بڑھانے کے لیے بہترین ہیں۔ وٹامن سی جسم میں انفیکشن کے خلاف لڑنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔
وٹامن ڈی اور کیلشیم:
سردیوں میں سورج کی روشنی کم ہونے کی وجہ سے وٹامن ڈی کی کمی ہوسکتی ہے۔ انڈے کی زردی، دودھ، دہی اور فش وائل غذائیں وٹامن ڈی اور کیلشیم کا بہترین ذریعہ ہیں۔
گرم مصالحہ جات:
ادرک، لہسن، دارچینی، کالی مرچ اور ہلدی نہ صرف کھانے کا ذائقہ بڑھاتے ہیں بلکہ یہ جسم کو اندر سے گرم رکھتے ہیں اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتے ہیں۔
پروٹین سے بھرپور غذائیں:
گوشت، انڈے، دالیں اور مونگ پھلی یا بادام میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے، جو کہ پٹھوں کی مضبوطی اور توانائی کے لیے ضروری ہے۔ پروٹین قوت مدافعت بڑھانے میں بھی مددگار ہوتا ہے۔
پانی اور گرم مشروبات:
سبز چائے، ہربل ٹی، سوپ اور گرم دودھ سردی میں جسم کو گرم رکھتے ہیں اور گردن و گلے کی بیماریوں سے بچاتے ہیں۔
فائبر اور سبزیاں:
بروکلی، گاجر، پالک، اور دیگر سبزیاں وٹامنز، منرلز اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، جو ہاضمے کو بہتر بناتی ہیں اور جسم کو صاف رکھتی ہیں۔
روزمرہ عادات میں چھوٹے چھوٹے فرق
ہوا میں نمی بڑھائیں: خشک موسم میں ہوا میں نمی کم ہونے کی وجہ سے گلے اور آنکھوں میں خراش ہو سکتی ہے، اس لیے گھر میں ہومیڈیفائر استعمال کریں یا پانی کے برتن رکھیں۔
ہاتھ دھونا اور صفائی: سردیوں میں انفیکشن زیادہ پھیلتا ہے، اس لیے بار بار ہاتھ دھونا اور اپنے آس پاس کی صفائی برقرار رکھنا ضروری ہے۔
سگریٹ نوشی اور آلودہ جگہ سے بچاؤ: سگریٹ کے دھویں اور آلودہ علاقے میں زیادہ وقت گزارنا صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔
بچوں اور بزرگوں کا خصوصی خیال
بچوں اور بزرگوں کا جسم کمزور ہوتا ہے، اس لیے ان کے لیے ماسک پہننا، گرم کپڑے پہننا اور غذاؤں کا مناسب استعمال بہت ضروری ہے۔ بچوں کو وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور کھانے دیں، جبکہ بزرگوں کو ہلکی ورزش اور گرم مشروبات کے ذریعے توانائی دیتے رہیں۔
سردی اور اسموگ کے موسم میں صرف احتیاطی تدابیر اختیار کرنا کافی نہیں بلکہ صحت مند غذائیں کھانا بھی بہت ضروری ہے۔ یہ آپ کے جسم کی قوت مدافعت کو مضبوط کرتا ہے، بیماریوں سے بچاتا ہے اور اندرونی حرارت برقرار رکھتا ہے۔ اگر آپ وٹامنز، پروٹین، فائبر اور گرم مصالحہ جات کو اپنی روزمرہ غذا میں شامل کریں، ماسک پہنیں، ہاتھ دھوئیں اور پانی کا مناسب استعمال کریں تو یہ موسم آپ کے لیے خوشگوار اور صحت مند ثابت ہوگا۔
یاد رکھیں، چھوٹی چھوٹی عادات، درست غذا اور احتیاط آپ کو سردی اور اسموگ سے محفوظ رکھ سکتی ہیں، اور آپ اپنی روزمرہ زندگی بھرپور توانائی کے ساتھ گزار سکتے ہیں۔
نوٹ: ایکسپریس نیوز اور اس کی پالیسی کا اس بلاگر کے خیالات سے متفق ہونا ضروری نہیں۔
اگر آپ بھی ہمارے لیے اردو بلاگ لکھنا چاہتے ہیں تو قلم اٹھائیے اور 800 سے 1,200 الفاظ پر مشتمل تحریر اپنی تصویر، مکمل نام، فون نمبر، فیس بک اور ٹوئٹر آئی ڈیز اور اپنے مختصر مگر جامع تعارف کے ساتھ [email protected] پر ای میل کردیجیے۔
.ذریعہ: Express News
کلیدی لفظ: استعمال کریں قوت مدافعت سے بھرپور ضروری ہے ہیں اور سکتی ہے اور گرم ہوتا ہے جسم کو کے لیے اور اس
پڑھیں:
لاہور کی دھند بھری سرد شام نے فواد خان کو محبت میں کیسے مبتلا کیا؟
کراچی:
فواد خان نے اپنی ذاتی زندگی کے بارے میں ایک دلچسپ انکشاف کیا ہے۔ اداکار کے مطابق وہ اپنی اہلیہ صدف سے لاہور کی سردیوں میں محبت میں مبتلا ہوئے تھے۔
فواد خان پاکستان کے مقبول ترین ٹی وی اور فلم اسٹارز میں شمار ہوتے ہیں۔ انہوں نے ہم سفر، زندگی گلزار ہے، داستان، عشق، اکبری اصغری اور کچھ پیار کا پاگل پن بھی تھا جیسے ہٹ ڈراموں میں کام کیا، جبکہ بولی وڈ فلم خوبصورت سے انہوں نے بھارتی فلم انڈسٹری میں کامیاب ڈیبیو دیا۔ بعد ازاں فواد کپور اینڈ سنز اور اے دل ہے مشکل میں بھی جلوہ گر ہوئے۔
ان کی فلم ’دی لیجنڈ آف مولا جٹ‘ پاکستان کی تاریخ کی سب سے بڑی ہٹ فلم ثابت ہوئی۔ فواد خان اپنی نئی فلم ’نیلوفر‘ میں 28 نومبر کو نظر آئیں گے۔
حال ہی میں فواد اور ماہرہ خان نے فلم کی پروموشن کے دوران ایک انٹرویو دیا جس میں فواد نے بتایا کہ 1998 کی سردیوں میں وہ لاہور کی دھند بھری شام میں صدف سے محبت میں پڑے تھے۔ اداکار کے مطابق اُس وقت ایم ایم عالم روڈ پر موجود فور سیزنز ریسٹورنٹ میں لوگ گرم کھانے سے لطف اندوز ہو رہے تھے اور موسم میں ایک خاص رومانوی کیفیت تھی۔
فواد خان کا کہنا تھا کہ اُس دور میں لاہور کی سردیاں دھند کے باعث بہت خوبصورت ہوتی تھیں، آج کی طرح اسموگ نہیں ہوتی تھی۔ ان کے مطابق لاہور محبت کرنے والوں کے لیے ہمیشہ سے بہترین شہر رہا ہے۔
TagsShowbiz News Urdu
برداشت، رواداری قیام پاکستان کی بنیاد ہیں، وزیراعظم شہباز شریف