سردیوں میں جسم کو طاقت اور حرارت دینے والی قدرتی غذائیں
اشاعت کی تاریخ: 25th, November 2025 GMT
data-id="863a0a8" data-element_type="widget" data-widget_type="theme-post-content.default">
سردیاں شروع ہوتے ہی انسانی جسم کی غذائی ضروریات بدل جاتی ہیں۔ کم درجہ حرارت کے باعث جسم کو نہ صرف حرارت برقرار رکھنے کے لیے زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے بلکہ ایسی غذاؤں کی بھی ضرورت پڑتی ہے جو قوتِ مدافعت کو مضبوط رکھیں اور موسم کے اثرات سے محفوظ رکھ سکیں۔
ماہرین غذائیت کا کہنا ہے کہ سرد موسم میں خوراک کا درست انتخاب جسمانی صحت، موسمی بیماریوں سے تحفظ اور روزمرہ توانائی کے توازن کے لیے نہایت اہم ہے۔
ٹھنڈے موسم میں سب سے زیادہ فائدہ مند غذاؤں میں خشک میوہ جات سرفہرست ہیں۔ بادام، اخروٹ، کاجو اور مونگ پھلی جسم کو اندرونی طور پر گرم رکھنے کی خصوصیات رکھتے ہیں۔ ان میں موجود صحت مند چکنائیاں، وٹامن ای اور بھرپور پروٹین نہ صرف توانائی میں اضافہ کرتی ہیں بلکہ دماغی کارکردگی کو بھی بہتر بناتی ہیں۔
ماہرین کے مطابق روزانہ تھوڑی مقدار میں میوہ جات کا استعمال جسم کی اضافی توانائی کی ضرورت کو پورا کرنے میں بہترین ثابت ہوتا ہے۔
اسی طرح سردیوں میں آنے والی موسمی سبزیاں بھی خاص اہمیت رکھتی ہیں۔ پالک، میتھی، شلجم، گاجر اور دیگر ہری سبزیاں وٹامن اے، وٹامن سی، آئرن اور دیگر ضروری غذائی اجزا سے مالا مال ہوتی ہیں۔
گاجر کا استعمال بینائی بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے جب کہ پالک اور میتھی خون کی کمی دور کرنے اور جسم کو متوازن رکھنے میں معاون ہیں۔ یہ سبزیاں جسم کو بیماریوں سے بچانے کے لیے قدرتی دفاع مضبوط کرتی ہیں۔
ٹھنڈ کے موسم میں انڈے نہ صرف بہترین ناشتہ سمجھے جاتے ہیں بلکہ سردی کے خلاف ایک طاقتور غذائی ہتھیار بھی ہیں۔ انڈوں میں موجود وٹامن ڈی، بی کمپلیکس، پروٹین اور منرلز جسم کو مضبوط بناتے ہیں، مدافعتی نظام کو بہتر کرتے ہیں اور موسم سے پیدا ہونے والی کمزوریوں کا مقابلہ کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ سردیوں میں انڈوں کا باقاعدہ استعمال مجموعی قوت میں واضح اضافہ کرتا ہے۔
سرد موسم کا ذکر سوپ کے بغیر نامکمل رہتا ہے۔ چکن سوپ ہو، ٹماٹر، یا سبزیوں سے تیار کردہ سوپ، یہ نہ صرف جسم کو فوری گرمائش فراہم کرتے ہیں بلکہ گلے، سینے اور سانس کے مسائل سے بچانے کے لیے بھی بہترین ہیں۔
سوپ ہلکی غذا کے طور پر معدے کے لیے آسان جبکہ موسم سرما کی تھکن دور کرنے کے لیے مفید ثابت ہوتے ہیں۔
ماہرین مزید تجویز کرتے ہیں کہ سردیوں میں شہد، ادرک اور دارچینی کا استعمال بڑھایا جائے۔ ادرک والی چائے، شہد کے ساتھ گرم پانی یا دارچینی والا دودھ جسم میں قدرتی حرارت پیدا کرتا ہے۔ ساتھ ہی گلے کی خراش، نزلہ، زکام اور موسمی الرجی جیسے مسائل سے بچاؤ میں بھی مؤثر رہتا ہے۔ یہ قدرتی اجزا جسم کے حفاظتی نظام کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ ہاضمے کو بھی بہتر کرتے ہیں۔
اگرچہ سردیوں میں پیاس کم لگتی ہے، تاہم ماہرین کے مطابق جسم کو پانی کی اتنی ہی ضرورت رہتی ہے جتنی گرم موسم میں۔ مناسب مقدار میں پانی پینا جسم کی نمی، خون کی روانی، جلد کی صحت اور مجموعی ہائیڈریشن کے لیے ضروری ہے۔ پانی کی کمی سرد موسم میں بھی تھکاوٹ، خشکی، سر درد اور کمزوری جیسے مسائل پیدا کرسکتی ہے، اس لیے باقاعدگی سے پانی پینا انتہائی ضروری ہے۔
سردیوں کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اگر انسان میوہ جات، سبزیاں، انڈے، سوپ اور قدرتی گرم اجزا کو اپنی روزمرہ خوراک میں شامل کرلے تو نہ صرف جسمانی توانائی برقرار رہتی ہے بلکہ موسم کے اثرات بھی کم سے کم محسوس ہوتے ہیں۔ خوراک کا یہ سادہ مگر مؤثر انتخاب موسم سرما کو صحت مند، خوشگوار اور متوازن بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
.ذریعہ: Jasarat News
کلیدی لفظ: سردیوں میں کرتے ہیں جسم کو کے لیے
پڑھیں:
لاہور،موسم سرما کی آمد کے ساتھ ہی شدید دھند نے شہر کو اپنی لپیٹ میں لے رکھا ہے
data-id="863a0a8" data-element_type="widget" data-widget_type="theme-post-content.default">
عمران خان کی بہنوں کا آڈیالہ جیل کے قریب دھرنا، پولیس نے کارکنان کی گرفتاریاں شروع کردیں