گوشت کے بغیر پروٹین کیسے حاصل کی جا سکتی ہے؟
اشاعت کی تاریخ: 26th, January 2026 GMT
اگر آپ گوشت نہیں کھاتے یا اپنی خوراک میں کم گوشت شامل کرنا چاہتے ہیں تو بھی پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنا ممکن ہے۔ ماہر غذائیت کے مطابق پودے اور سبزی آپ کو گوشت کے بغیر بھی پروٹین فراہم کرسکتے ہیں، بشرطِ یہ کہ آپ مختلف غذائیں مناسب مقدار میں شامل کریں۔
مرچ، دالیں، کشمش، چنے، لوبیا جیسے پھلیاں پروٹین کے مضبوط ذرائع ہیں۔ یہ فی ایک کپ قریباً 15–18 گرام پروٹین فراہم کرتے ہیں۔ سویا بین، ٹوفو، ایڈامامے، ٹمپی مکمل پروٹین کے ذرائع ہیں، یعنی ان میں جسم کو درکار تمام ضروری امینو ایسڈ موجود ہوتے ہیں۔
مزید پڑھیں: پروٹین سپلیمنٹس میں خطرناک حد تک سیسہ کی مقدار پائی گئی، کنزیومر رپورٹس
بادام، مونگ پھلی، کاجو، چیا، بھنگ، کدو کے بیج پروٹین کے ساتھ صحت مند چکنائی اور فائبر بھی فراہم کرتے ہیں۔ کوئنوآ اور دیگر پورے اناج جیسے براؤن رائس، جئی، بک ویٹ یا امارنیتھ پروٹین کے ساتھ ساتھ غذائی فائبر بھی دیتے ہیں۔
دودھ، دہی، پنیر (پنیر) پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں اور پٹھوں کی مضبوطی میں مدد دیتے ہیں۔ بہت سے لوگ سپروٹس (ان کھیتوں سے اگنے والی سبزیاں)، اوٹس، نٹ بٹر، سویا دودھ جیسی چیزیں بھی اپنی روزمرہ خوراک میں شامل کرتے ہیں۔
پودوں پر مبنی پروٹین میں بعض اوقات تمام ضروری امینو ایسڈ ایک ہی غذا میں نہیں ہوتے، اس لیے مختلف ذرائع کو اپنی خوراک میں ملاتے ہوئے کھانا بہتر رہتا ہے۔ دالیں اور پھلیاں خاص طور پر سستے اور غذائیت سے بھرپور انتخاب ہیں، جو مسلوں کی مرمت اور توانائی فراہم کرتے ہیں۔
مزید پڑھیں: پروٹین شیک کے فوائد اور نقصانات، کیا آپ جانتے ہیں؟
گوشت کے بغیر پروٹین حاصل کرنا ممکن ہے۔ دالیں، سویا، ٹوفو، گری دار میوے، بیج، اناج اور ڈیری مصنوعات جیسے متوازن انتخاب سے آپ اپنی پروٹین کی ضرورت پوری کر سکتے ہیں۔
آپ اور آپ کے پیاروں کی روزمرہ زندگی کو متاثر کرسکنے والے واقعات کی اپ ڈیٹس کے لیے واٹس ایپ پر وی نیوز کا ’آفیشل گروپ‘ یا ’آفیشل چینل‘ جوائن کریں
پروٹین گوشت کے بغیر پروٹین.
ذریعہ
ذریعہ: WE News
کلیدی لفظ: پروٹین گوشت کے بغیر پروٹین گوشت کے بغیر پروٹین کے کرتے ہیں
پڑھیں:
اداکار شان بیگ اور روما مائیکل رشتۂ ازدواج میں منسلک، مداحوں کو خوشخبری سنا دی
پاکستانی شوبز انڈسٹری کے معروف اداکار شان بیگ اور ماڈل سے اداکارہ بننے والی روما مائیکل نے خاموشی سے شادی کرلی۔
اس خوشخبری کا اعلان شان بیگ نے سوشل میڈیا کے ذریعے کیا، جہاں انہوں نے اپنی اہلیہ روما مائیکل کے ساتھ ایک تصویر شیئر کی، جس پر ’Wifey‘ کا اسٹیکر بھی نمایاں تھا۔ بعد ازاں روما مائیکل نے بھی یہی تصویر اپنے انسٹاگرام اکاؤنٹ پر شیئر کرکے اس خبر کی تصدیق کردی۔
شادی کی خبر سامنے آتے ہی مداحوں، شوبز شخصیات اور ساتھی فنکاروں کی جانب سے مبارکباد اور نیک تمناؤں کا سلسلہ شروع ہوگیا۔ روما مائیکل نے اپنی انسٹاگرام اسٹوریز پر موصول ہونے والے متعدد مبارکبادی پیغامات بھی شیئر کیے، جن میں ان کی خوشحال ازدواجی زندگی کے لیے دعائیں کی گئیں۔
اس خوشخبری کے کچھ ہی دیر بعد شان بیگ نے ایک تفصیلی بیان جاری کرتے ہوئے مداحوں اور میڈیا سے اپنی نجی زندگی کا احترام کرنے کی درخواست کی۔ انہوں نے بتایا کہ ان کی سابقہ اہلیہ سے طلاق کا عمل کافی عرصہ پہلے مکمل ہوچکا تھا اور دونوں اپنی اپنی زندگی میں آگے بڑھ چکے ہیں۔ اداکار کے مطابق اب انہوں نے امید، خوشی اور شکرگزاری کے ساتھ زندگی کے ایک نئے باب کا آغاز کیا ہے۔
شان بیگ نے اپنے پیغام میں لوگوں سے اپیل کی کہ وہ ماضی کو ماضی رہنے دیں اور افواہوں، قیاس آرائیوں یا غیر ضروری موازنوں سے گریز کریں۔ ان کا کہنا تھا کہ اس وقت ان کی تمام تر توجہ اپنی نئی ازدواجی زندگی، خاندان، بطور والد اپنی ذمہ داریوں اور مستقبل پر مرکوز ہے۔
شان بیگ پاکستان میں متعدد کامیاب ڈراموں میں اداکاری کے جوہر دکھا چکے ہیں، جبکہ بین الاقوامی سطح پر بھی انہوں نے اپنی صلاحیتوں کا لوہا منوایا ہے۔ وہ حال ہی میں ہالی ووڈ سیریز ’Deli Boys‘ کے دوسرے سیزن میں بھی نظر آئے تھے۔ اداکاری کے ساتھ ساتھ وہ فیشن انفلوئنسر کے طور پر بھی خاصی شہرت رکھتے ہیں اور انہیں 2023 اور 2024 میں فلم فیئر مڈل ایسٹ کی جانب سے ’فیشن انفلوئنسر آف دی ایئر‘ کا اعزاز بھی دیا جا چکا ہے۔
دوسری جانب روما مائیکل نے بطور ماڈل اپنی شناخت قائم کرنے کے بعد اداکاری کے میدان میں قدم رکھا۔ وہ 2023 اور 2024 میں پاکستان کی نمائندگی کرتے ہوئے ’مس چارم‘ اور ’مس گرینڈ بیوٹی‘ پیجنٹس میں بھی شریک رہیں، جبکہ فلم ’کہے دل جدھر‘ سمیت متعدد پراجیکٹس میں اپنی اداکاری کے باعث بھی توجہ حاصل کر چکی ہیں۔
سپریم کورٹ کا تاریخی فیصلہ، پولیس ریکارڈ سے ذات برادری کا خاتمہ لازم قرار