چالیس سال کی عمر کے بعد خواتین میں توانائی بڑھانے کے مؤثر طریقے
اشاعت کی تاریخ: 9th, February 2026 GMT
data-id="863a0a8" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="theme-post-content.default">
چالیس سال کی عمر عبور کرنے کے بعد خواتین کے جسم میں کئی اہم تبدیلیاں رونما ہونا عام بات ہے، جو توانائی کی کمی، ہارمونز میں عدم توازن اور ہڈیوں کی کمزوری کے طور پر ظاہر ہو سکتی ہیں۔ یہ تبدیلیاں نہ صرف روزمرہ کے معمولات پر اثر ڈالتی ہیں بلکہ جسمانی اور ذہنی تندرستی کو بھی متاثر کرتی ہیں، مناسب غذا، باقاعدہ ورزش، مکمل نیند اور مخصوص سپلیمنٹس کے استعمال سے جسمانی صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور توانائی کی سطح کو برقرار رکھا جا سکتا ہے۔
ماہر امراض جلد اور فٹنس ماہر ڈاکٹر گُروین واریچ گاریکار نے حال ہی میں انسٹاگرام پر خواتین کے لیے اپنی روزمرہ صحت کے معمولات اور سپلیمنٹس کے بارے میں بات کی۔
ڈاکٹر گُروین واریچ گاریکار نے بتایا کہ یہ وہ سپلیمنٹس ہیں جنہیں وہ خود استعمال کرتی ہیں تاکہ عمر کے ساتھ جسم میں آنے والی تبدیلیوں کے اثرات کم ہوں اور توانائی اور قوت برقرار رہے، میگنیشیم گلائیسینیٹ رات کے کھانے کے بعد لینے سے نیند کے معیار میں بہتری آتی ہے اور پٹھوں کے درد میں کمی محسوس ہوتی ہے۔۔
گُروین واریچ گاریکار نے کہا کہ ہارمونز میں تبدیلی کے بعد ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کیلشیم اور وٹامن ڈی سپلیمنٹس انتہائی اہم ہیں، کیونکہ وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب کو بہتر بناتا ہے اور کیلشیم ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد دیتا ہے۔
دل اور دماغ کی صحت کے لیے اومیگا تھری سپلیمنٹس مؤثر ہیں، جو سوزش کم کرنے، دماغی صلاحیت بڑھانے اور دل کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ جوڑوں کی صحت اور کولیسٹرول کے توازن کے لیے بھی یہ سپلیمنٹس فائدہ مند ہیں۔ جلد اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے گلوٹا تھایون اور وٹامن سی کا استعمال مفید ہے، جو خلیوں کو نقصان سے بچاتے ہیں اور جلد کی تازگی اور قوت مدافعت بڑھاتے ہیں۔
ورزش کے بعد پٹھوں کی بحالی اور توانائی کو برقرار رکھنے کے لیے پلانٹ پروٹین سپلیمنٹس اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ڈاکٹر گاریکار کے مطابق یہ سپلیمنٹس میٹابولزم کو مستحکم رکھنے اور پٹھوں کی مضبوطی میں مؤثر ثابت ہوتے ہیں۔
ماہر صحت کا مشورہ ہے کہ سپلیمنٹس کو تین ماہ مسلسل استعمال کیا جائے اور پھر ایک ماہ کا وقفہ لیا جائے، جبکہ چھ سے آٹھ ماہ بعد کیلشیم، وٹامن ڈی اور وٹامن بی 12 کی سطح جانچ کرانا ضروری ہے۔ واضح رہے کہ یہ معلومات عمومی رہنمائی کے لیے ہیں اور کسی بھی سپلیمنٹ یا وٹامن کے استعمال سے قبل اپنے معالج سے مشورہ کرنا لازمی ہے۔
اس طرح مناسب غذا، باقاعدہ ورزش، مکمل نیند اور سپلیمنٹس کا متوازن استعمال خواتین کو چالیس سال کے بعد بھی توانائی اور صحت مند زندگی فراہم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
ذریعہ
ذریعہ: Jasarat News
پڑھیں:
شازیہ مری کا گلگت بلتستان الیکشن میں وفاقی حکومت پر سرکاری وسائل کے استعمال کا الزام
پاکستان پیپلز پارٹی کی سینئر رہنما شازیہ مری نے گلگت بلتستان کے الیکشن میں وفاقی حکومت پر اثر و رسوخ اور سرکاری وسائل کے استعمال کا الزام لگادیا۔
کراچی سے جاری بیان میں شازیہ مری نے کہا کہ گلگت بلتستان میں وفاقی وزراء کی انتخابی مہم میں موجودگی اور سرکاری مشینری کا استعمال تشویشناک ہے۔
چیئرمین پاکستان پیپلز پارٹی ( پی پی پی) بلاول بھٹو زرداری نے کہا ہے کہ دعا گو ہوں کہ جنگ کے خاتمے کےلیے فیلڈ مارشل کی کوششیں کامیاب ہوں۔
انہوں نے کہا کہ انتخابی عمل میں مداخلت شفافیت اور منصفانہ انتخابات پر سوالیہ نشان ہے، الیکشن کےلیے لیول پلینگ فیلڈ ناگزیز ہے۔
پی پی پی رہنما نے مزید کہا کہ بلاول بھٹو کے فارم 45 اور فارم 47 سے متعلق بیان کو سیاق و سباق سے ہٹ کر پیش کیا جا رہا ہے۔
ان کا کہنا تھا کہ بلاول بھٹونے عوام کو یاد دلایا کہ گزشتہ انتخابات میں پیپلز پارٹی کی 9 نشستیں چھینی گئی تھیں، پی پی چیئرمین نے عوام سے کہا تھا کہ اپنے ووٹ اور فارم 45 کی حفاظت کریں۔
شازیہ مری نے یہ بھی کہا کہ درست فارم 45 کی موجودگی میں کسی کو عوامی مینڈیٹ چرانے کا موقع نہیں مل سکتا، فارم 45 انتخابی نتائج کی بنیاد ہے، اسی کے بعد فارم 47 جاری کیا جاتا ہے۔
منشیات و اسلحہ برآمدگی کیس: صحافی مطیع اللہ جان پر فرد جرم عائد کرنے کا فیصلہ