لمبی عمر چاہتے ہیں تو یہ 3 آسان عادت اپنالیں
اشاعت کی تاریخ: 18th, February 2026 GMT
data-id="863a0a8" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="theme-post-content.default">
عمر بڑھنے کے ساتھ صحت مند اور متحرک زندگی گزارنا ہر فرد کی خواہش ہوتی ہے، مگر اکثر لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ اس کے لیے کڑی محنت، سخت ورزش اور مشکل غذائی پرہیز ناگزیر ہے۔ تاہم، حالیہ سائنسی تحقیق نے اس تاثر کو غلط ثابت کرتے ہوئے واضح کیا ہے کہ روزمرہ زندگی میں چند نہایت سادہ تبدیلیاں اپنا کر نہ صرف صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے بلکہ اوسط عمر میں بھی نمایاں اضافہ ممکن ہے۔
آسٹریلیا کی سڈنی یونیورسٹی میں ہونے والی ایک جامع تحقیق کے مطابق روزانہ معمول میں تین چھوٹی مگر مؤثر عادات کو شامل کرنا بہتر صحت اور طویل عمر کی کنجی بن سکتا ہے۔ محققین کا کہنا ہے کہ معمولی سی اضافی نیند، تھوڑی سی زیادہ جسمانی سرگرمی اور غذا میں سبزیوں کی مقدار میں ہلکا سا اضافہ مجموعی صحت پر گہرے مثبت اثرات مرتب کرتا ہے، جبکہ اس کے لیے غیر معمولی محنت یا سخت طرزِ زندگی اپنانے کی بھی ضرورت نہیں۔
تحقیق کے دوران 60 ہزار سے زائد افراد کے ڈیٹا کا باریک بینی سے جائزہ لیا گیا، جس میں ان کی روزانہ نیند کے اوقات، جسمانی سرگرمیوں کے دورانیے اور غذائی عادات کی مکمل تفصیلات شامل تھیں۔ ان افراد کی صحت کا مسلسل آٹھ سال تک مشاہدہ کیا گیا تاکہ یہ جانچا جا سکے کہ معمولی طرزِ زندگی میں تبدیلیاں طویل المدت بنیادوں پر کس حد تک اثرانداز ہوتی ہیں۔ نتائج نے حیران کن طور پر ثابت کیا کہ نیند، ورزش اور متوازن غذا نہ صرف ایک دوسرے کی تکمیل کرتے ہیں بلکہ باہم مل کر جسم کو متعدد دائمی بیماریوں سے محفوظ رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
محققین کے مطابق ان سادہ عادات کو اپنانے سے پھیپھڑوں کے امراض، ڈیمینشیا، دل کی بیماریوں، مختلف اقسام کے کینسر اور ٹائپ ٹو ذیابیطس جیسے مہلک عوارض کے خطرات میں نمایاں کمی آتی ہے۔ تحقیق میں یہ بھی سامنے آیا کہ صحت کے لیے نقصان دہ طرزِ زندگی رکھنے والا فرد بھی اگر روزانہ محض پانچ منٹ زیادہ نیند لے، دو منٹ اضافی معتدل یا سخت جسمانی سرگرمی کرے اور غذا میں چند چمچ سبزیوں کا اضافہ کر لے تو اس کی اوسط عمر میں کم از کم ایک سال کا اضافہ ممکن ہے۔
اسی طرح، اگر روزمرہ معمول میں 24 منٹ کی اضافی نیند، چار منٹ کی مزید ورزش اور ایک کپ سبزیوں و سالم اناج کا استعمال مستقل بنیادوں پر شامل کر لیا جائے تو زندگی کی متوقع مدت میں اوسطاً چار سال کا اضافہ ہو سکتا ہے۔ تحقیق کے مطابق وہ افراد جو روزانہ سات سے آٹھ گھنٹے کی معیاری نیند پوری کرتے ہیں، دن میں کم از کم چالیس منٹ جسمانی سرگرمی کو معمول بناتے ہیں اور متوازن و صحت بخش غذا اختیار کرتے ہیں، وہ نہ صرف بہتر صحت کے حامل ہوتے ہیں بلکہ ان کی زندگی کی مدت میں اوسطاً نو سال تک اضافہ ممکن ہو جاتا ہے۔
سائنس دانوں کا کہنا ہے کہ جدید دور کی مصروف زندگی میں صحت کو نظرانداز کرنا عام بات بن چکی ہے، تاہم یہ تحقیق اس بات کا واضح ثبوت ہے کہ تھوڑی سی توجہ اور چند سادہ عادات اپنا کر نہ صرف زندگی کے معیار کو بہتر بنایا جا سکتا ہے بلکہ بڑھتی عمر کے اثرات کو بھی بڑی حد تک کم کیا جا سکتا ہے۔ ان نتائج کی روشنی میں ماہرین نے عوام کو مشورہ دیا ہے کہ وہ نیند، ورزش اور متوازن غذا کو اپنی روزمرہ زندگی کا لازمی حصہ بنائیں تاکہ صحت مند اور طویل زندگی کی ضمانت حاصل کی جا سکے۔
ذریعہ
ذریعہ: Jasarat News
کلیدی لفظ: کرتے ہیں ورزش اور سکتا ہے
پڑھیں:
27 مئی تا یکم جون عید تعطیلات، ریلوے کی آمدن میں خاطرہ خواہ اضافہ
عیدالاضحیٰ کی تعطیلات کے دوران پاکستان ریلوےکو(pakstan railways) کو 90کروڑ 30 لاکھ روپے سے زائد کمائی ہوئی، 4 لاکھ سے زائد مسافروں نے ٹرین سے سفر کیا ۔
27 مئی سے یکم جون کے دوران ریلویز نے 90 کروڑ تیس لاکھ روپے کمائے۔ 27 جون کو 8 کروڑ 70 لاکھ ،28 جون کو 13 کروڑ 80 لاکھ روپے ریلوے کی کمائی میں آئے ۔
مزید پڑھیں:حکمران ہم سے خوفزدہ، ہمارا فوکس بانی پی ٹی آئی کی رہائی ہے، علیمہ خان
29 مئی کو 14 کروڑ 80 لاکھ اور 30 مئی کو ریلوے نے 17 کروڑ روپے کمائے۔ 31 مئی کو 16 کروڑ 70 لاکھ اور یکم جون کو پاکستان ریلوے نے 19 کروڑ 30 لاکھ کمائے ۔
وزارت آئی ٹی نے 1.67 ارب روپے سے زاید کے فنڈز طلب کرلیے