وٹامن سی کا خزانہ: سنترہ کھانے کا صحیح وقت کون سا ہے؟
اشاعت کی تاریخ: 13th, November 2025 GMT
سنترہ سردیوں کا موسمی پھل ہے جو ہر کسی کو پسند ہوتا ہے اور یہ صحت کے لیے بھی بہت مفید ہے۔ اس میں وٹامن سی، وٹامن اے، وٹامن بی6، فائبر، پوٹاشیم، کولین، کیلشیم، میگنیشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس بھرپور مقدار میں موجود ہوتے ہیں۔ یہ نہ صرف قوت مدافعت بڑھاتا ہے بلکہ دل، جلد اور بالوں کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔
لیکن سوال یہ ہے کہ کیا آپ اسے صحیح وقت اور طریقے سے کھا رہے ہیں؟ غلط وقت پر یا غلط طریقے سے سنترہ کھانے سے اس کے فوائد کم ہو سکتے ہیں اور بعض اوقات نقصان بھی پہنچ سکتا ہے۔
سنترہ کھانے کے حیرت انگیزفوائد
قوت مدافعت میں اضافہ
سنترہ وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے جو سفید خلیوں کو مضبوط بنا کر جسم کو کسی بھی انفیکشن سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔ اسے کھانے سے سردیوں میں نزلہ اور کھانسی کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
جلد اور بالوں کے لیے مفید
سنترہ اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے۔ روزانہ سنترہ کھانے سے جلد میں چمک آتی ہے، کولیجن کی پیداوار بڑھتی ہے اور بال لمبے اور مضبوط ہوتے ہیں۔
ہاضمہ کے لیے بہترین
سنترہ میں فائبر ہوتا ہے جو معدے کو صحت مند رکھتا ہے اور قبض، تیزابیت، گیس اور بدہضمی جیسی مشکلات میں آرام ملتا ہے۔ ساتھ ہی یہ دیر تک پیٹ بھرا رکھنے میں مددگار ہوتا ہے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مفید ہے۔
دل کی صحت اور بلڈ پریشر کنٹرول
سنترہ میں پوٹاشیم اور کولین شامل ہوتے ہیں، جو بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کنٹرول میں رکھتے ہیں۔ اس سے دل صحت مند رہتا ہے اور دل کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
سنترہ کھانے کا صحیح وقت
ڈاکٹروں کے مطابق، سنترہ صبح ناشتہ کے وقت یا دوپہر کے کھانے کے بعد کھانا سب سے زیادہ فائدہ مند ہے۔
شام کے وقت سنترہ کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ یہ ٹھنڈا پھل ہے اور اس سے سردی، نزلہ یا کھانسی ہو سکتی ہے۔
اگر آپ پہلے ہی نزلہ یا کھانسی میں مبتلا ہیں تو سنترہ نہ کھائیں۔
سنترہ کھانے کا صحیح طریقہ
سنترہ کو چھیل کر اور تازہ کھائیں۔
جوس کے طور پر بھی پی سکتے ہیں، لیکن جوس میں فائبر کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔
روزانہ ایک یا دو سنترے کھانے سے صحت اور قوت مدافعت دونوں مضبوط رہتی ہیں۔
سنترہ صرف ایک میٹھا اور خوش ذائقہ پھل نہیں، بلکہ صحت کا مکمل پیکج ہے۔ اسے صحیح وقت اور صحیح طریقے سے کھانے سے قوت مدافعت، دل، جلد، بال اور ہاضمے کو فائدہ پہنچتا ہے۔ سردیوں میں روزانہ ایک سنترہ اپنی خوراک میں شامل کرنا صحت مند زندگی کا آسان اور مزیدار طریقہ ہے۔
اب وقت ہے کہ سنترے کو صرف مزے کے لیے نہ کھائیں بلکہ اپنے روزمرہ کی خوراک میں صحیح طریقے سے شامل کریں۔
.
ذریعہ
ذریعہ: Daily Mumtaz
کلیدی لفظ: سنترہ کھانے قوت مدافعت وٹامن سی کھانے سے ہوتا ہے ہے اور کے لیے
پڑھیں:
ماہرینِ صحت کی دوپہر کے کھانے میں غذائیت سے بھرپور سلاد کو معمول کا حصہ بنانے کی سفارش
کراچی(اُردو پوائنٹ اخبارتازہ ترین - این این آئی۔ 24 جولائی2026ء) ماہرینِ صحت نے دوپہر کے کھانے میں غذائیت سے بھرپور سلاد کو معمول کا حصہ بنانے کی سفارش کرتے ہوئے کہا ہے کہ یہ عادت نہ صرف متوازن غذا کی جانب اہم قدم ہے بلکہ بھوک پر قابو پانے، توانائی برقرار رکھنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مؤثر کردار ادا کر سکتی ہے۔ماہرین کے مطابق صحت مند طرزِ زندگی کا مقصد صرف تیزی سے وزن کم کرنا نہیں بلکہ ایسی پائیدار غذائی عادات اپنانا ہے جن پر طویل عرصے تک آسانی سے عمل کیا جا سکے۔ انہوں نے کہا کہ دوپہر کے کھانے میں متوازن سلاد شامل کرنے سے جسم کو فائبر، وٹامنز، منرلز اور دیگر ضروری غذائی اجزا بیک وقت حاصل ہوتے ہیں، جو بہتر صحت کے لیے نہایت اہم ہیں۔انہوں نے بتایا کہ ایک مکمل اور متوازن سلاد صرف سبز پتوں تک محدود نہیں ہونا چاہیے بلکہ اس میں ثابت مونگ دال، چنے، کھیرا، ٹماٹر، پیاز، گاجر، شملہ مرچ، کینوا، ایووکاڈو، مالٹے کے قتلے، انار کے دانے اور کچے آم جیسے غذائیت سے بھرپور اجزا بھی شامل کیے جا سکتے ہیں۔(جاری ہے)
ذائقے کے لیے نمک، کالی مرچ، لیموں کا رس یا سرکہ استعمال کیا جا سکتا ہے، جبکہ پروٹین کی ضرورت پوری کرنے کے لیے گرل کیا ہوا پنیر، سویا یا دیگر صحت بخش پروٹین ذرائع شامل کرنے کی بھی تجویز دی گئی ہے۔ماہرین نے کہا کہ اگر ایک ہی قسم کا سلاد روزانہ کھایا جائے تو وقت کے ساتھ اکتاہٹ پیدا ہو سکتی ہے، اس لیے مختلف سبزیوں، پھلوں اور دیگر اجزا میں تبدیلی کرتے رہنا چاہیے تاکہ ذائقے کے ساتھ غذائی تنوع بھی برقرار رہے۔طبی ماہرین کے مطابق دوپہر کے کھانے میں سلاد شامل کرنے سے زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس رہتا ہے، غیر ضروری اسنیکس اور بار بار کھانے کی خواہش میں کمی آتی ہے، جبکہ دوپہر کے کھانے کے بعد محسوس ہونے والی سستی بھی کم ہو سکتی ہے۔ اس کے نتیجے میں روزمرہ سرگرمیوں کے لیے جسمانی توانائی اور چستی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔انہوں نے مزید کہا کہ اگرچہ وزن میں کمی کا عمل ہر فرد میں مختلف ہو سکتا ہے، تاہم متوازن غذا کو مستقل معمول بنانے سے جسمانی ساخت میں مثبت تبدیلیاں آ سکتی ہیں، کپڑوں کی فٹنگ بہتر محسوس ہو سکتی ہے اور مجموعی صحت میں بتدریج بہتری آتی ہے۔ماہرین نے کہا کہ صحت بخش غذائی عادات نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی صحت پر بھی مثبت اثرات مرتب کرتی ہیں اور انسان کے اعتماد میں اضافہ کرتی ہیں۔ ان کے مطابق صحت مند طرزِ زندگی کا مطلب پسندیدہ کھانوں سے مکمل پرہیز نہیں بلکہ اعتدال، توازن اور مستقل مزاجی کے ساتھ غذائیت سے بھرپور خوراک کو روزمرہ معمول کا حصہ بنانا ہے۔
بھارت سے جنگ اور افغانستان میں کارروائی خارج ازامکان نہیں، وزیردفاع